Dieta na redukcje 1 dzień ocena

Wiek : 17
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 174
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 91
Obwód uda : 56
Obwód łydki 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Aktualnie jem wszystko
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Białko
Stosowane wcześniej diety :Brak

Bieganie w okolicach rannych przed szkołą wyliczyłem zapotrzebowanie na 2800kcal wiec zszedłem te 400 kcal

Rób różne. Tak aby zaskakiwać organizm. Monotonia nie jest dobra, zarówno dla kondycji, jak i sylwetki. W rękawicach jak najbardziej można robić. Może też urozmaicać łącząc różne ćwiczenia.

Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Ogólnie wygląda przyzwoicie, choć warzyw masz dość skromną ilość.

Warzyw postanowiłem nie wliczać bo to różnie bywa co mam pod ręką. Urozmaicić po przez zmianę ryby na jakieś mięso typu kurak, indyk, etc ryż zastąpić makaronem różnego rodzaju śniadanie jakieś jajka warzywa etc. No i zaprzyjaźnienie się z działem kuchnia :D

Okej, warto by było pomyśleć też o wprowadzeniu zamienników również dla serków wiejskich by nie było ich codziennie. Są lepsze źródła białka, a serki też wcale tak tanio nie wychodzą.

Co byś polecił jako zamiennik ?

Tak jak w przypadku urozmaicania kurczaka/mintaja - jaja, wołowina, wieprzowina, tłuste ryby, tłuste sery dobrej jakości, ilości dostosowując oczywiście do ogółu diety i przyjętego BTW, nie jednego konkretnego produktu.

Zastanawiam się jeszcze czy przed bieganiem mógłbym zjeść jakieś ciemne pieczywo z odrobina dzemu żeby nie biegać na czczo

Zdecydowanie nie. Na czczo lub ok 2h po pełnowartościowym posiłku a nie chlebie z dżemem. To kompletnie nie ma sensu.

Problem jest taki że nie mam zbytnio czasu na bieganie wieczorami ani po południu wstawać o 3 żeby zjeść śniadanie i pójść biegać o 5 też nie ma sensu jak ti pogodzic

Biegaj na czczo, a po bieganiu zjedz śniadanie?

Odpuść bieganie i zamień na interwały. Krócej i da się łatwiej "upchnąć" w planie dnia. Lepsze do redukcji poza tym...