Napady wilczego głodu, jak sobie z tym poradzić?

Widać znikomą ilość tłuszczy nasyconych, a one podobno też są potrzebne... Poza tym wyciągnij wnioski z sygnałów dawanych Ci przez organizm - wilczy głód znikąd się nie bierze. To jest krzyk Twojego ciała o więcej kalorii... Ile razy czytam o podobnych napadach, zastojach w redukcji, tyle razy okazuje się, że ktoś za bardzo się głodzi. To niebezpieczne, zbyt duży deficyt powoduje, że organizm się buntuje, a w dłuższej perspektywie grożą problemy hormonalne i z tarczycą. Nie pomaga to w utracie tłuszczu, wręcz grozi jego gromadzeniem z powodu kortyzolu... Zamień te puste kalorie z lodów czy mało wartościowych batonów zbożowych na coś odżywczego - kaszę gryczaną, ciut tłustsze mięso, więcej warzyw czy owoców, odrobinę masła - powinieneś poczuć się lepiej. Kiedy przestaniesz stresować organizm, jest szansa że znów zacznie ubywać tłuszczu. Pozdrawiam.

Czy w takim razie będzie ok jak na te ostatnie cztery tygodnie redukcji w dni nietrenigowe będę robił trening interwałowy (HIIT, tabata) a aeroby zostawie bezpośrednio po siłowni?

jeśłi nie szykujesz się na zawody to ja bym zrobiła reset, czyli podbicie kalorii do zerowego zapotrzebowania, wywaliłabym aeroby i interwały zostawiajac na tydzień/dwa tylko siłowy, a po tym czasie wrócić do redukcji ale na wyższych kcal ze stopniowym dokłądaniem aktywności.

Dzięki za dobrą radę i tak też zrobię bo jednak ta niska podaż kalorii jest dla mnie już ciężka, szczególnie że ta Redukcja już trwa 16 tygodni

No to tym bardziej trzeba odetchnąć.

idz na piwo , na pizze, zjedz coś niezdrowego :) zrób reste a bedzie dużo lepiej :) Ja przy twojej kaloryce oszalałbym :) .. mając 62kg i 163wzrostu jadłem na końcowej redu 2700kcal i nie żałowałem sobie niczego :) . w weekendy piłem i żarłem to na co miałem ochote a waga leciała i były super efekty.Pamietaj że do wszystkiego trzeba podejsc z luzem i dystansem , nie mozna się spinac i nic na siłe bo efekt bedzie odwrotny :D

omega-3 i chrom pomagają w trzymaniu apetetu

Tak, niektóre braki w diecie powodują zwiększony apetyt i dlatego uzupełnienie może być pomocne, ale 1900 to ja jem przy małej aktywności, mając mniejsze gabaryty . To naprawdę niewiele dla aktywnego mężczyzny...

Tu warto poczytać, dlaczego przerwy są dobre. Paradoksalnie, osoby które na diecie odchudzającej nie trzymają cały czas wielkiego rygoru i ujemnego bilansu, tylko od czasu do czasu jedzą więcej (lub celowo robią ładowania) - chudną szybciej:
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac

Również zbyt duży deficyt powoduje stres, podwyższony kortyzol i może spowodować wolniejsze tempo utraty tłuszczu (lub w ogóle zahamowanie jego utraty), niż mniejszy deficyt.
http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki
Dodatkowo, podwyższony kortyzol może powodować zwiększony apetyt i tu prawdopodobnie to ma miejsce - napady głodu znikąd się nie biorą, przynajmniej u osoby, która dawniej, na wyższych kaloriach, nie miała takich reakcji.

Napady głodu to nic dobrego; raz że później ma się wyrzuty sumienia z powodu niedotrzymania postanowień, a dwa - to niestety pierwszy krok do bulimii i jakiegoś chorobliwego podejścia do jedzenia - przejadania się i głodzenia na przemian...
Dieta odchudzająca powinna być tak skonstruowana, by tego uniknąć.

urozmaicenie posiłków , zbyt monotonne