Przedni i tylni akton barów- kiedy

Skupiłem się na każdej partii czy aktonie. Czy w/w aktony cwiczyc razem z treningiem na środkowy aktonem (piątek- barki + triceps) czy dodac 2 serie na przedni przy wyciskaniu i 2 serie na tylni przy wiosłowaniu?

Usytuowanie poszczególnych części mięśnia naramiennego zależy dużej mierze od naszego zaawansowania, formuły planu treningowego i jego podziału w skali tygodnia.

Inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej osoba zaawansowana, która ma już jakieś podstawy zbudowane i po jakimś czasie treningów ma ogląd sytuacji, które partie mięśniowe lub ich fragmenty wymagają poprawy.

Szczerze mówiąc jeśli przednia część naramiennych nie odstaje w sposób zauważalny tona tą część nie ma konieczności wykonywania dodatkowych ćwiczeń. Najczęściej jednak ta część jest dobrze rozbudowana ponieważ dostaje odpowiednią ilość bodźców treningowych przy treningu klatki piersiowej, a i wyciskania nad głowę mocno ją angażują do pracy.

Bok barków poza wyciskaniami nad głowę można dopieścić unoszeniami w różnych wariantach, a jest wybór bardzo duży.
Tylna część naramiennych doskonale się odnajdzie w treningu grzbietu wiosłowanie z flarowaniem łokci czy też wszelakie podciąganie hantli dedykowane tej części załatwi sprawę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 16:52:35

Jeżeli masz przeznaczony osobny trening na barki to rób je w całości.