Pierwsze fotki do oceny

brzuch masz kozak naopisz swoj trenicng jak mozesz i ile go cwiczysz

jak dla mnie jest bardzo dobrze ! oby tak dalej!

3 x w tygodniu

a) 4 serie po 20 - podciaganie kolan do klatki piers. (15-20 sekund przerwy)
b) 4 serie po 20 - brzuszki przy nogach ugiętych kolanach i dodatkowym spięciu mięsni w końcowej fazie ruchu (15-20 sekund przerwy)
c) 4 serie po 20 - "scyzoryki" czyli spiecia w siadzie w poprzek ławeczki (15-20 sekund przerwy)
d) 50 skrętów tułowia w siadzie okrakiem na ławeczce

sporo pizgania nei ma to tamto i jak dlugo go cwiczysz ze masz takie efekty qrde ja wale ale zle sie czuje po brzuchach robie tylko 6-7 serii po 30-20 powotrzen nie wiem czy to za malo

Podobnymi programami jak ten powyrzej ćwicze od wrzesnia 2003, wczesniej nie maiłem pojecia jak brzuch ćwiczyć i ćwiczyłem 5 x w tygodniu (2x50 brzuszków) jakies dwa lata z przerwami, to była strata czasu, ale cóż w końcu trafiłem na SFD i już nie popełnie takiego błędu.

JA ćwize ten sam trening razem z W4MP-em tylko że krócej ale są efekty :)

W4MP - no faktycznie zgodze się z innymi że na 78 kg to nie wyglądasz ( ale nie mówie że tak nie jest ) i bicek też tak jakoś na mniej wygląda ale brzuszek masz za to fajny

Kołtun - zdjęcie wygląda jak byś sobie ściągnoł troche tłuszczyk ręką do dołu

bo masz racje ja ćiwcze brzuch jakieś 4 miesiace z przerwami i tłusczyku troche mam ale do wakacji spale :)tak troszke naciągnąłem brzuch :)

dobry start, tak trzymaj

Bez suplementów napewno byś nie osiągnął takiego rezultatu. Ale jest dobrze powiedziałbym nawet że bardzo...