...
Napisał(a)
Witam. Szukam sprawdzonego treningu ( split) 4-dniowego na mase. Ten typ treningu najbardziej mi odpowiada. Wazne zeby w jeden dzien byly same nogi. Reszta partii bez znaczenia. Moze macie jakies pewniaki?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Własnie o takim czyms myslałem, bo zawsze ładowalem klate z bicem i pozniej sily już nie było. Najlepiej wchodzi jednak bic+ tric
...
Napisał(a)
ja tylko w okresie masy tak trenuje, na edukcji jednak lapy robie dodatkowo bica z plecami, a klate z trickiem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
przy rozkładzie 4 dniowym zazwyczaj wyglada u mnie to tak
1. Plecy
2. Klatka + Tic lub bic
3. Nogi
4. Barki + bic lub tric
1. Plecy
2. Klatka + Tic lub bic
3. Nogi
4. Barki + bic lub tric
1
...
Napisał(a)
Trenowaem jednym i drugim rozkładem, oba się sprawdzają
także smiało wybierz sobie wygodniejszy dla Ciebie
także smiało wybierz sobie wygodniejszy dla Ciebie
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
1dzien - klatka+biceps
klatka
1 tydzień
wyciskanie sztangi w skosie + 4x10-12
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12
rozpiętki na skosie 3x12-15+drop set w ostatniej serii powtórzen
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12-15
2 tydzień
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4*10-12
wyciskanie sztangielek na skosie + 4*10-12
linki 3*12-15
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12-15
biceps
1 tydzień
3 serie "21"
uginanie na modlitewniku 4x10-12
uginanie ze sztangą stojąc 3*10-12
2 tydzień
Podciąganie na drązku podchwytem 4* max
łokieć o kolano 3*10-12
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12.
2dzień
nogi przód
przysiady ze sztangą na karku 4x10
wyciskanie w suwnicy 3x10-12
wyprosty siedzac (atas) 3x12-15
wykroki chodzone 3x10-12 na nogę
tył
zginanie leżąc atlas 4x10-12
martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
łydki
wspiecia stojąc 3x12-15
wspięcia siedząc 3*20
3dzien
barki
wznosy bokiem 3x10- w dwóch ostatnich drop seria
wznosy przodem ze sztanga podchwytem 3x10-12
podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x10-12
triceps
1 tydzień
wyciskanie w wąskim uchwycie 3-10
francuskie wyciskanie hantlą siedząc jednorącz 4x10-15
wyciskanie od czoła leząc sztangą 4x10-12
2 tydzień
pompki z rękami z tylu 3*max
prostowanie przedramienia 4*12
wyciskanie fancuskie maszyna siedząc 4-10-12
4dzien
plecy
ściąganie drążka do karku siedząc (atlas) 4x10-12
wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4x10-12
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12
sciaganie drazka do klatki z góry wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15
tył barków
wznosy w opadzie tułowia z linką z dołu robione w bramie do klatki (atlas) 4x10-12
kaptur
szrugsy 4*10-12
klatka
1 tydzień
wyciskanie sztangi w skosie + 4x10-12
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12
rozpiętki na skosie 3x12-15+drop set w ostatniej serii powtórzen
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12-15
2 tydzień
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4*10-12
wyciskanie sztangielek na skosie + 4*10-12
linki 3*12-15
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12-15
biceps
1 tydzień
3 serie "21"
uginanie na modlitewniku 4x10-12
uginanie ze sztangą stojąc 3*10-12
2 tydzień
Podciąganie na drązku podchwytem 4* max
łokieć o kolano 3*10-12
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12.
2dzień
nogi przód
przysiady ze sztangą na karku 4x10
wyciskanie w suwnicy 3x10-12
wyprosty siedzac (atas) 3x12-15
wykroki chodzone 3x10-12 na nogę
tył
zginanie leżąc atlas 4x10-12
martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
łydki
wspiecia stojąc 3x12-15
wspięcia siedząc 3*20
3dzien
barki
wznosy bokiem 3x10- w dwóch ostatnich drop seria
wznosy przodem ze sztanga podchwytem 3x10-12
podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x10-12
triceps
1 tydzień
wyciskanie w wąskim uchwycie 3-10
francuskie wyciskanie hantlą siedząc jednorącz 4x10-15
wyciskanie od czoła leząc sztangą 4x10-12
2 tydzień
pompki z rękami z tylu 3*max
prostowanie przedramienia 4*12
wyciskanie fancuskie maszyna siedząc 4-10-12
4dzien
plecy
ściąganie drążka do karku siedząc (atlas) 4x10-12
wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4x10-12
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12
sciaganie drazka do klatki z góry wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15
tył barków
wznosy w opadzie tułowia z linką z dołu robione w bramie do klatki (atlas) 4x10-12
kaptur
szrugsy 4*10-12
...
Napisał(a)
jeśli chodzi o klatkę, biceps i triceps to pisze tam 1 i 2 tydzień. Będę po prostu zmieniał tydzień takim systemem a tydzień takim, więc są dwie opcje.
...
Napisał(a)
Plecki też raz na jakis czas zamienię ćwiczenia. Do tego 2-3 razy w tygodniu brzuch. Mam swój sprawdzony plan na brzuch.
Poprzedni temat
Nie cena tylko jakość Suplementy.
Następny temat
Zgłoszenia do naboru masa 2016.
Polecane artykuły