DIASTASIS RECTI 5 lat po porodzie :(

Hej.

Przychodze do Was z pytaniem, prosba o pomoc. 5 lat temu urodzilam drugiego synka. W obu ciazach tylam po okolo 17-19 kg i pozniej prawie wszystko gubilam. Po drugiej ciazy przeszlam na drastyczne diety, kilogramy zgubilam, zostal brzuch,opona. Zaczelam cwiczyc, no i tak cwicze z mniejszym, wiekszym zacieciem od prawie pieciu lat. Efektow nie widac ;) Tzw micha jest slaba i najpewniej to jest powodem.
W kilku ostatnich miesiacach spotkalam sie z pojeciem rozstepu miesnia brzusznego. Juz dawno zauwazylam, ze mam dziure wokol pepka. Teraz zaczelam sie gniesc, badac i mysle ze mam ten rozstep ponizej pepka takze, na okolo 1.5 palca ( jesli dobrze sprawdzam). Niestety nigdy wczesniej nic nie slyszalam o diastasis.No i po ciazy pierwsze cwiczenia jakie wykonywalam to standardowe brzuszki, wznosy nog, wznosy pupy, Russian twist itd. Czyli wszystko to czego robic nie powinnam :(
Prosze powiedzcie mi czy teraz, po tylu latach, czy ja moge cos zrobic z tym rozstepem? Czy wogole jest jakas szansa na poprawe?
Dodam, ze mieszkam w Anglii i nie sadze bym mogla liczyc tu na jakakolwiek pomoc :/

Z gory bardzo dziekuje za wszelkie odpowiedzi :)

Hej. Nikt nic nie napisal to chyba to nie diastasis tylko moze tluszcz ;)

Poczytalam troche dziennikow dziewczyn, ktore mialy ze szczelina problemy i sprobuje sama pocwiczyc. Jesli to nie to to cwiczenia nie zaszkodza, a jesli to jest jednak ten rozstep to moze pomoga?
Mam nadzieje, ze po tak dlugim czasie da sie jeszcze cos zmienic/ naprawic ;)


Zmieniony przez - Sloneczko34 w dniu 2016-09-25 08:16:38

Ćwiczenia na rozstęp mięśni na pewno nie zaszkodzą Wydaje mi się, że nawet po takim czasie można te mięśnie wzmocnić i zamknąć szczelinę. Czytałaś ten artykuł? https://www.sfd.pl/[ART]_Rozstęp_mięśni_brzucha_diastasis_recti_w_ciąży_i_po_porodzie.-t900427.html
Jest tam sporo ciekawych informacji oraz opis, w jaki sposób sprawdzić czy jest rozstęp mięśni brzucha.

Dzieki Viki.
Dzieki temu wpisowi na Wasze forum trafilam ;) Jak zaczelam szukac informacji.
Ale zastanwiam sie czy np moge dalej wykonywac cwiczenia z ciezarami? Np martwy ciag czy przysiady? Ogolnie nie wiem czy powinnam wszystko odstawic i robic jedynie cwiczenia na diastasis czy dalej moge cwiczyc to co do tej pory pomijajac abs'y?

Mięśnie brzucha pracują przy wielu ćwiczeniach, pełnią funkcję stabilizacyjną a jak są osłabione i rozdzielone to nie będą spełniać swojej roli.
Artykuł Obliques też pewnie czytałaś https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html 
Tam jest kilka prostych ćwiczeń na zamknięcie szczeliny oraz propozycja treningu na 8 tygodni, może zacznij od tego planu. To są bardzo fajne ćwiczenia, nie tylko pomagają wzmocnić brzuch ale uczą też kontrolowania i utrzymywania napięcia brzucha w trakcie całego treningu, to się później bardzo przydaje przy trudniejszych ćwiczeniach z większym ciężarem. Sama robiłam ten plan i polecam
Możesz też poczytać dzienniki innych dziewczyn, które pracowały nad zamknięciem szczeliny, sporo było takich tematów na forum (miałam kiedyś zapisane mnóstwo linków do dzienników ciążowych i pociążowych, ale gdzieś mi się to zgubiło, znalazłam tylko te:
https://www.sfd.pl/Żyrafka_/dziennik/_powrót_do_formy_sprzed_ciąży-t736570-s23.html
https://www.sfd.pl/DT_2KKA_str._22_23_/26_i_powoli_zaczynam_coś_robić_-t844309.html
https://www.sfd.pl/_listka/diastasis,_waga_up,_miesnie_na_wierzch_;_-t876219.html
https://www.sfd.pl/dyrka_walka_z_rostępem_mięśni_brzucha_i_z_tłuszczykiem-t934169.html

Viki dziekuje Ci bardzo za podpowiedzi. Z linkow skorzystam na pewno. Za te cwiczenia planuje sie zabrac w tym tygodniu. Miejmy nadzieje, ze cos sie zmieni, ze mi pomoga ;)
Zyrafki dziennik przewertowalam, pozostale zaczynam czytac, dziekuje :)

Hej
Czy moze mi ktoras z Was powiedziec co z treningami silowymi? Czy moge je robic czy powinnam narazie zupelnie o takich zapomniec? Do tej pory chodzilam na silownie (mniej lub bardziej regularnie), lubie dziwigac ciezary choc pewnie dla niejednej z Was moje ciezary to zaden ciezar.
mam 163 cm wzrostu, waze 55 kg. Przysiady robie ze sztanga 15-20 kg, martwy ciag z 20-25 kg.
Czy moge to kontynuowac razem z cwiczeniami na rozstep?

Z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi

Co do treningów jak zamykałam swoją diastasis robiłam specjalny plan na siłowni, który nie angażował mocno brzucha. Dodatkowo zakładałam pas po porodowy aby dodatkowo w tym czasie trzymać brzuch Tu masz linka.https://www.sfd.pl/DT/Dorotkazoz/redukcja_podsumowanie_str.32,51-t839015-s13.html 

Dzieki Dotkazoz za odpowiedz. Przydala sie , skierowala mnie w jakas strone. Jutro na silowni wykonam ten zestaw wraz z zestawem na brzuch. Tesknie za silownia ;)