Dieta + plan + pytania

Hej!
Moje zapotrzebowanie wynosi około 3100 kcal (wg kalkulatora, ale nie uznaje tego za bardzo)
Cel?: zrzucic troche kilogramow i nabrac troche masy miesniowej (podkreslam ze troche), a pozniej przejsc na masowanie.
Plan treningowy jak na zdjeciu (dopiero zaczynam)
Dieta jest sukcesem i problemem:
Sukces, bo udalo sie mnie do niej zmusic i nie jest tak źle i czuje sie o niebo lepiej.
Problem, bo jest tu mało kalorii, przynajmniej wzgledem wyniku kalkulatora.
Dodam, ze biegam 3x tygodniowo.
Oto kilka pytan:
1. Co zmienic/ dodac/ usunac z diety?
2,Jak powinienem zachować sie z ciezarami w tym planie? (WZIETY PLAN Z "PIERWSZY ROK TRENINGOW") ile powinienem brac i po ile zwiekszac co tydzien (chociaz bez diety to i tak nie bedzie ogromnych postepow, chodzi mi tu bardziej o diagnoze wlasnych mozliwosci)
3.Cięzar staly, czy zmienny?
4. Czy mogę ewentualnie w wioslowaniu zastąpić sztange hantlami?
5.Wioslowanie na stojąco, czy w lezeniu?

Ew. bede zadawal wiecej pytan pod tym tematem.

Dietę najlepiej jak byś wrzucił do działu odżywianie ale widać, że mógłbyś nieco dołożyć białko choć masz ok 2g/kmc więc wystarczy ale masz za mało tłuszczu i tam warto gołożyć.

Ciężar dokładać co trening albo co tydzień to już zależy od Ciebie

Wiosłowanie zostaw sztangą w staniu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 12:06:23

Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest, banan zostaw sobie jednego, jeśli odczuwasz taka potrzebę, ale nie 300 g.

A mogłbym sobie dokladać jakies ćwiczenia na ręce? (biceps, triceps)? Tak dodatkowo, by przyspieszyc efekty (w "PIERWSZY ROK TRENINGOW" powiedziane jest, ze beda sie one robic same, ale chce zwiekszyc bodziec by przyspieszyc wzrost.)

Ale to tak nie działa, nie ma sensu dokładać dodatkowych ćwiczeń skoro wystarczy im ćwiczenia wielostawowe. Tak czy inaczej postęp w dużej mierze zależy od diety.