Dieta na masę do oceny, 75kg

z tłuszczami pilnuj ilości omegi3 i 6.
Więc i orzechy, awokado i oliwa, masło klarowane, tłuste ryby mięcha i też olej kokosowy, wiórki kokosowe

A co do sosów to jasne w dziale KUCHNIA SFD znajdziesz sporo przepisów jak zrobić dipy, sosy do takiego posiłku z ryżem, czy kaszą

Witam, wstawiam poprawioną dietkę z podbitymi kaloriami (dodałem trochę węgli do śniadania i tłuszcze do kolacji)
Pozmieniałem też niektóre elementy, żeby lepiej zgrywały się z tym jak lubie jeść. Prosiłbym o ocenę i ewentualną korekte:)
Przy okazji, wrzucam też przykładowy jadłospis na inny dzień(Od razu mówie, sosy wpisane w diete zamieniam najczęściej na robione samemu, te są jedynie w przypadku, kiedy nie mam czasu)

w pierwszej rozpisce masz moim zdaniem sporo nabiału, nie jestem przeciwna, ale zostaw sobie go w jednej pozycji, np. mozzarelle, czy twaróg, jogurt dobrej jakości. A częściej wybieraj białko z ryb, jaj, czy mięcha (masz mnóstwo rodzajów) wrzuć podroby (serduszka, wątróbka - są tanie i smaczne, mają wiele wartości i witamin, podbiją nie tylko białko, ale i tłuszcze)

W drugiej rozpisce...fixy i sosy (tak wiem pisałeś) dla mnie to chemia. I nic więcej. Szynki wymień na mięcho, ryby, jaja. Warzywa na patelnie zamień na świeże, jeszcze jest sezon. Rodzynki - miody - lepiej dołożyć świeżego owocu.
Jaki chleb kupujesz? z Marketu ?

Chleb kupuje w osiedlowym spożywczaku(dowożą go codziennie z piekarni) chyba najmniej przetworzony jaki udało mi się znaleźć. Warzywa jem świeże, po prostu mam wpisane mrożonki jako taki miks warzyw, żeby nie wpisywać oddzielnie wszystkiego. Reszta idzie do poprawki:D
Jeszcze jedynie mam pytanie co do szynki, w takim razie co proponujesz do robienia kanapek ?
Zwykła pierś z kurczaka pokrojona w plastry?

Skoro nie są to miksy mrożone, to po prostu nie wpisuj mniejszych ilości warzyw, albo zaznaczaj, ze warzywa są i wbija tylko (korzeniowe, ziemniaki, awokado - bo niektórzy nie wbijają, strączki)
Co do kanapek. Jak najbardziej może to być kawałek mięcha. Ja robię np szynkę na kanapkę z szynki wieprzowej i piekę w piekarniku i mam szynki na spooooro kanapek (mrożę zrobioną, zważoną) i wyciągam jak potrzebuję

Dobra, ale czy w takich ilościach jakich ja to jem(czyli raz na kilka dni, 45 g szynki z piersi) Opłaca mi się przygotowywać specjalnie w tym celu pierś? Aż tak zła jest ta szynka z piersi sklepowa, żeby jej w ogóle nie jeść? I oprócz tego, takie ogólne pytanie, mogę normalnie jeść według tego jadłospisu? Bo widząc tyle uwag, to aż się zastanawiam, czy to jest w ogóle dobrze rozpisane^^

Rzadko nie mam uwag Ale to dla dobra autora postu

Szynka jest wysoko przetworzonym produktem, jak wrzucasz ją w michę raz na jakis czas, to ok Ale nie jako baza i nie za często.

Witam, znów pytanie, dieta stosowana od 3 tygodni, a waga skoczyła o około 0,5 kg i stoi w miejscu. Niby sylwetka idzie powoli do przodu, ale niepokoi mnie trochę ten zastój w wadze(Wcześniej bez diety też nie mogłem nic przytyć)
I tu pytanie, podbijać kalorie ? Jeśli tak to do których posiłków czegoś dodać? Ilość tłuszczy mam już całkiem sporą więc myślałem nad dorzuceniem do posiłków okołotreningowych trochę węgli złożonych, ewentualnie prostych w postaci owoca.
Zastanawiam się też czy jest sens pić posiłek bezpośrednio po treningu(koktajl mleko+banan najczęściej) tylko w dni treningowe, czy może wrzucić go codziennie pomiędzy któreś posiłki.
Dieta jest umieszczona kilka postów wcześniej, także nie dodaje znowu.

Skoro widzisz zmianę sylwetki, to może dochodzić do lekkiej rekompozycji.
Ale Tobie zalezy na masie, więc ja na pewno podbiłabym węgle (wrzuć obecny rozkład - wtedy klarownie będzie można podpowiedzieć) co gdzie i jak


Edit.: Nie zauwazyłam diety, wcześniej ...widze, że węgli i tak masz sporo. Podbijesz to będzie ich prawie 500g...dasz rade to przejeść? Poza tym -moze warto byłoby porobić badania ? Bo tutaj może być pies pogrzebany, nie zawsze coś jest źle, gdy tylko redu nie idzie, z masą bywa podobnie .


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-01 14:10:21

Badania robiłem w sierpniu(zwykłe krwi + hormony tarczycy) coś jeszcze wypadałoby sprawdzić ?
Załóżmy że da rade, w takim razie do których posiłków najlepiej i w jakiej postaci ? Tzn. więcej ryżu, czy wrzucić może jakieś owoce ?