fbw

Witam, trenuje sobie planem FBW od początku września, czyli około gdzies 3 tyg., gdzies tam sie doczytalem ze po 6-8 tyg warto rozplanowac trening na nowo, poniewaz nie uzykamy zadnych efektow, dlatego ze miesnie sie przyzywczajaja do tych samych cwiczen. Ogolnie to jakos te FBW srednio mi przypada do gustu, poniewaz taki trening mnie nie meczy, czy cos i pytanko, czy warto sie przerzucic na trening SPLIT w moim wypadku? Wolalbym konkretnie na treningu zrobic poszczegolne partie niz wszystkie na raz. Pozdrawiam

Sam trening fbw nie jest złym pomysłem dla początkująca niezbyt duża objętość treningowa i spora częstotliwość trenowania partii co w połączeniu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach daje dużą powtarzalność ćwiczeń i szybsze opanowanie techniki w podstawowych ćwiczeniach.

Jednak nie ma konieczności zmiany planu treningowego w konkretnym czasie. Można oczywiście co 8 tygodni zmieniać swój plan, ale nie ma takiej konieczności jeśli cały czas notujemy progres i rozwijamy się.
Musimy też spojrzeć na trening z innej perspektywy. Trening to nie ma być smutny obowiązek, który trzeba wypełnić. Trening ma dać też przyjemność z samego wykonania. Dlatego jeśli trenujemy danym treningiem od jakiegoś czasu i męczy nas podział treningowy lub dobrane ćwiczenia to nic nie robimy na siłę i wbrew sobie.

Zmieniamy plan treningowy na taki, który będzie nam bardziej pasował i sprawiał przyjemność. Każdy z nas jest nieco inny i ma inne upodobania dotyczące treningu dlatego warto zmieniać jeśli dany typ treningu nam nie pasuje do czasu aż znajdziemy system odpowiedni dla siebie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-09 14:53:41

Nie musisz zmieniać treningu nawet przez rok czasu. Wystarczy, że cały czas będziesz robił progresję ciężaru, Jak FBW ciebie nie męczy, to najprawdopodobniej coś źle robisz. Rozpisz cały trening, z ilością serii, powtórzeń i obciążeniem.

A trening

przysiad ze sztangielkami 32kg // wiecej nie mam jak dac bo cwicze w domu ;f
wyciskanie sztangi 30kg
wioslowanie sztangielkami w opadzie 20kg
pociaganie sztangielek wzdluz tulowia 7kg
prostowanie ramion lezac 7kg
uginanie przedramion stojac 7kg
spiecia brzucha

B trening

przysiad ze sztangielkami 32kg
pompki
wyciskanie sztangielek siedzac 7kg na 1 reke
wyciskanie sztangi 30kg
uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 7kg
wspiecia na palce stojac +7kg
supermeny


wszystko 3 serie 12 powtorzen


Zmieniony przez - raydn w dniu 2016-09-20 15:47:45

Ciężko się zmęczyć bez dostatecznego obciążenia. Poza tym mięśnie nie rosną od "zmęczenia".

Waze 60kg i mam 178 cm wzrostu takze raczej masy miesniowej wiele nie mam, ogolem czuje przy tych obciazeniach ze sa wystarczajace. Mysle ze jest to spowodowane ze po prostu malo jem, szukam na forum porad dotyczacych diet i powoli sam cos skladam takze z dieta na pewno bedzie lepiej :D. Nie specjalnie podoba mi sie fbw, ale z drugiej strony tez nie ma problemu zebym trenowal tym sposobem.Takze zostac przy tym co jest, a dodawac ciezaru, czy cos pokombinowac ze splitem?


Zmieniony przez - raydn w dniu 2016-09-20 16:24:30

Dieta to taki "core". Bez tego nawet najlepszy trening nie da zadowalających rezultatów.

Treningów wcale nie trzeba wywracać do góry nogami po kilku tygodniach .Czasem wystarczy lekka zmiana zakresów powtórzeń czy kolejnosci.