[BLOG] geno83, regularne treningi

O mnie:
- rok urodzenia: 1983
- waga: 106 kg
- wzrost: 182cm
- obw. brzucha: ~110 (nie sprawdzałem dawno)

Dlaczego zakładam dziennik:
Z siłownią mam styczność od ponad 10 lat ale w ostatnich 3-4 latach z powodu nieregularnych godzin pracy ciężko mi się zmusić do systematycznych treningów. Praca i sprawy prywatne zawsze wygrywały z siłownią i sportem. Ten dziennik jest kolejną próbą zmotywowania się do regularnych treningów.

Cel:
Stawiam sobie na początek mały cel:
- 6 treningów (2 tygodnie)
- 3 treningi/tydzień (niedziela, wtorek, czwartek)
- trening na 30-40 minut z tym samym planem
- nie chodzi o jakieś specjalne budowanie mięśni, tylko o wyrobienie nawyku regularnych ćwiczeń, aby wyjść z domu i iść na siłownię. Jak spełnię plan na 100% to rozbuduje trening

Plan ćwiczeń:
- rozgrzewka
- WL 40/10, 50/8, 60/6,6,6,6 + 2,5kg/trening
- WŻ 40/6,6,6,6 + 2,5kg/trening
- Biceps 25/8,8,8,8 + 2,5kg/trening

Dieta:
Aktualnie nie będę nic zmieniał w diecie, która nie jest jakoś specjalnie zdrowa. Jak zacznę regularnie ćwiczyć po 1-2 miesiącach to pomyślę o dodaniu kolejnego elementy czyli diety.

Trening 1/6

18/09/2016 - 17:00

Bench press
40x10
50x8
60x6
60x6
60x6
60x6

Military press
40x6
40x6
40x6
40x6

Biceps
25x8
25x8
25x8
25x8

imo skup sie na diecie od początku zmagań

canecorso: Dzięki za poradę. Wiem, że dieta jest ważna, ale zdecydowałem, że poczeka. Już kilka razy próbowałem wielkrotnie startować z treningami, ale narzucałem sobię od razu na starcie dietę i bardziej czasochłonne treningi. Było tego chyba za dużo od razu do zmiany i dlatego nie wychodziło. Po krótkim czasie rezygnowałem. Tym razem chcę podejść do powrotu do treningów małymi krokami.

Treningu we wtorek nie udało się zrobić, zrobiłem go wczoraj:

Traning 2/6
Training date Wed, 21/09/2016 - 21:00
Training duration (minutes): 40

Bench press
40x10
60x8
62x6
62x6
62x6
62x6

Military press
42x6
42x6
42x6
42x6

Biceps dumbbells
25x8
25x8
25x8
25x8

imo odwrotna kolejnosc mocno skupic sie na diecie i mniej na trenigu
25 tki bicepsie to waga jednej hantli ?


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-09-22 13:15:51

canecorso: dzięki za komentarze. Zajmę się diętą jak tylko wyrobię sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Jak zrobię 6 planowanych treningów mam w planie kolejny mikro cykl na następne 6 treningów. Jak to się uda zrobić planowo to przygotuję sobie dłuższy plan treningowy już wraz z dietą.
Biceps to sztanga z obciążeniem w sumie 25kg, w postach wyżej jest zła nazwa ćwiczenia, to nie hantle.


Training 3/6
Thu, 22/09/2016 - 21:30
Training duration (minutes): 40

Bench press
40x10
60x8
65x6
65x6
65x6
65x6

Military press
45x6
45x6
45x6
45x6

Biceps
25x8
25x8
25x8
25x8

Training 4/6
Sun, 25/09/2016 - 17:00

Bench press
40x10
60x8
70x6
70x6
70x6
70x6

Military press
50x6
50x6
50x6
50x6

Biceps
25x8
25x8
25x8
25x8

Traning 5/6
Tue, 27/09/2016 - 21:00

Military press
50x6
50x6
50x6
50x6

Bench press
40x10
60x8
70x6
80x6
80x6
80x6

Biceps
25x8
25x8
25x8
25x8

Jak dotychczas treningi zgodnie z planem. Trochę bardziej zwiększam obciążenie niż planowane 2,5kg/trening. Od niedzieli zmiana planu treningowego. Jeszcze go dokładnie nie ustaliłem. Na pewno będa to 2 rózne treningi, częśtotliwość nadal ta sama: 3 dni/tydzień.

Training 6/6
Fri, 30/09/2016 - 21:30

Bench press
40x10
60x8
70x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Military press
50x6
50x6
50x6
50x6

Biceps
25x8
25x8
25x8
25x8


Udało się zrobić plan - 6 treningów w ciągu 2 tygodni. 2 treningi były przesunięte o jeden dzień.
Jutro kolejny trening. Przed treningiem zaplanuję sobie ćwiczenia na kolejne 2 tygodnie. Tym razem trochę inny układ ćwiczeń.