Plan FBW , początkujący - wasza opinia

1 posiłek- omlet: 70g pł owsiane+3 całe jajko+ 3 białka jajka ,10 g wiórki kokosowe+30 g masło orzechowe
2-75 g ryż ,kasza,makaron +200 mieso(kurczak, wołowina ,indyk)+150g warzywa+25 g masło orzechowe
3-75 g ryż ,kasza, makaron +200 miesa +150g warzywa+ 20 g olej lniany lub oliwa z oliwek
4- 75g ryz makaron ,kasza +200g miesa +150 g warzywa +2 łyżki olej kokosowy
5-posiłek – 75g makaron razowy, serek wiejski +20g orzechy lub masło orzechowe lub 40 g migdaly

Wrzuć to w jakiś kalkulator i wklej zrzut ekranu. Nie wygląda to źle., ale przy Twojej wadze może być o wiele za dużo.

zrobilem zrzut , 4800 kcal.. serio ?

.

niestety cos sie dzieje z serwerami nie moge wkleic zdjecia czy nawet edytowac postow

Dużo tłuszczu to i kaloryczność duża. Sam to ułożyłeś? Bo jak jakiś "trener", to pomylił ciebie z jakimś stukilogramowym koksem.

Trener mi to ulozyl wyszlo 280 g bialka 600 wegli i 140 tluszczu.. to z pewnoscia nie dieta dla mnie

Zmień trenera. Prawie 6g białka na kg. Wystarczy, 1,6-2.0.