Trening bez obciążania mięśni kregosłupa szyjnego

Witajcie,

Macie może jakiś pomysł na trening ogólnorozwojowy brez zbytecznego obciążania karku? Męczę się z bólem karku i strasznie złym samopoczuciem po standardowych treningach i chciałbym dokonać zmiany w treningu- 20-25 min treningu siłowego plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o:
- wciskanie sztangi leżąc- klatka,
- przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy,
- triceps+ biceps- na bramie,
- brzuszki,
- przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, triceps.

a co na typowe barki...
pomocy :)

Ale masz zdiagnozowaną jakąś dysfunkcję odcinka szyjnego kręgosłupa czy tak po prostu masz jakieś bóle? konsultacja z lekarzem była ?

hej mam lekką lordozę w odcinku szyjnym. Wczoraj byłem u fizjo i lekko mnie ponaprawiał. co dalej- jeszcze ze dwa trzy zabiegi na kark i zobaczymy jak będzie.

Jak trafiłeś na ogarniętego fizjo to na pewno pomoże, a jak sytuacja się poprawi wówczas możesz wskoczyć na normalny trening.

Podczas brzuszków niestety obciążasz mięśnie szyi Ale dobrze gdybyś zapytał fizjoterapeuty, które ćwiczenia możesz wykonywać.