Co można robić między seriami? (core, rozciąganie)

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 378 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4535

Jak w temacie, co sensownego poza zmianą ciężaru można, warto robić między seriami treningu siłowego? Tak aby nie obniżać skuteczności treningu.

Chodzą mi po głowie różne pomysły i zastanawiam się nad ćwiczeniami core lub rozciąganiem.

Najchętniej ruszył bym core stability, myślę o łączeniu takich grup mięśni aby nie kolidowały. Np.

Wyszła by z tego np super seria:
a. Ławka płaska
b. Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. ( http://bieganie.pl/img/still_runner/core_stability/core08.jpg )

Lub:
a. Podciąganie szerokim nachwytem
b.Podpór bokiem, ręka w bok, noga zgięta.( http://bieganie.pl/img/still_runner/core_stability/core011.jpg )

W seriach gdy nie jest to korzystne, można by wprowadzić rozciąganie

Coś da się pokombinować z tym, czy skazane na obniżenie efektywności siłowego?

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-12 18:44:34

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rolandman

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 264 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3693

Małe partie możesz łączyć w superserie. Duże partie jeśli robisz trening siłowy na odpowiednich ciężarach, to nie masz prawa mieć ochoty na robienie czegokolwiek w przerwie.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Za lekko trenujesz jesli masz sile cos jeszcze robic miedzy seriami. Ja miedzy seriami marze zeby mi ktos ciezar zmienil

Skroc przerwy jak Ci sie nudzi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Disciple

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 378 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4535

Raczej zdycham, ale to nie jest wymówka :P Dwie minuty tu, dwie tam, można by coś z tym core podziałać może

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-12 18:53:52

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

jak georgu

Na szczeście czasem jest trening z Ludzkim Trenerem i on ciężar zmienia. I naprawdę, jak się ćwiczy z zaangażowaniem, to raczej nie szuka się zajecia na czas przerwy, tylko czeka, aż się oddech wyreguluje i można się powlec do następnej serii

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Disciple

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 378 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4535

Hmm ale wydaje mi się, że superserie jedna dajecie radę robić :) a superseria z rozciąganiem lub plankiem to nie to samo obciążenie co np. wiosło/klatka

...

Disciple

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 378 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4535

Od dawna ćwiczę tak brzuch pomiędzy bicepsem i nadgarstkiem, nie widzę żeby mi to obniżało jakość treningu(może jak bym nie robił to bym zobaczył :P ). Z drugiej strony nie wyobrażam sobie ćwiczeń na core pomiedzy wyciskaniem na barki siedząc, ale widze jakieś okno do kombinowania tutaj

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

ale co to zmienia? jaki cel? skrócenia treningu? czy kombinowania samego w sobie? Bo brzuch i rozciaganie można zrobic na końcu, a przerwy robić minimalne, intuicyjne?

...

Disciple

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 378 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4535

Racja, nie napisałem jaki cel. Generalnie przygotowuję się pod walkę długimi mieczami głównie i ćwiczenia związane z core, rozciąganiem są mi potrzebne w tym celu.

Jeżeli mogę część core i rozciągania wrzucić pomiędzy seriami i zaoszczędzić czas bez uszczerbku dla treningu siłowego - tym lepiej.

Możliwe ze idealną alternatywą był by tu trening kettlebells ale ani ich nie mam ani nie mam techniki pod nie aby jednocześnie robić na nich trening siłowy wydajnie i stabilizacje core

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Jak musisz cos robic miedzy seriami to poczytaj o: https://www.sfd.pl/Trening_izometryczny_bez_sprzętu_POLECAM!-t283427.html

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Rozciąganie między seriami może tylko osłabić Twoje mięsnie. Sam sobie robisz pod górkę

Odpal sobie internet w telefonie i sprawdź fejsa, a nie głupie pytania zadajesz

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...