Nietypowa redukcja w miesiąc

Cześć!

Proszę o porady jak zmaksymalizować spalanie tłuszczu, mam na to czas do 17 października. Mogę nic nie robić, mogę robić to byle jak, a mogę polecić się ekspertów i robić na 100% więc wybieram drogę 3.

Nie pracuję i nie mam innych zajęć więc mogę się temu poświęcić w 100% jako priorytetowej czynności.

Jak rozłożyć dietę, aktywność, cardio, bieganie itp żeby uzyskać optymalne efekty?

Dane:

Waga na czczo ok 74.5kg

tkanka tłuszczowa według The Body Fat Navy Calculator - 18%

wzrost 178cm

wiek 26 lat.

Obwody:

bieceps - 36cm
klatka - 102cm
talia - 86cm
łydki - 35cm
szyja - 36cm
pośladki - 98cm
udo 58cm
przedramiona - 28cm

Cel: utrata tyle tłuszczu ile się da w tym czasie.


Zmieniony przez - lamassu w dniu 2016-09-12 14:06:11

Czemu do 17 Października ?

popuri

Czemu do 17 Października ?

Bo wtedy wylatuje z Polski i nie będę w stanie już trzymać tak regularnego planu więc chce ten czas wykorzystać najlepiej jak się da.

Jak nie będziesz kontynuował tego co rozpoczniesz w Polsce, to i tak szybko za granicą wrócą kilogramy, gdzie sens i logika ?

Jak blue hope, całkiem bez sensu redukowac restrykcyjnie przez miesiąc. To co planujesz to raczej plan na szybkie jojo.

Dokladnie
Ja tylko w jednym przypadku godze sie na szybka redukcje dla podopiecznych - SLUB
ale i tak tlumacze czym to grozi

sorka za brak polskich liter