Konkurs Wrzesień - Overhead squat and sots press

novyneo

Ja się boję o rękę, bo z kijem od szczotki press i squat w wersji Overhead wchodzi całkime ok. Dodanie obciążenia może okazać się problematyczne, więc na początek sprawdzę jak mi idzie ze sztangą 10kg

Usztywniacze nadgarstków mogą sporo pomóc. Sztanga mimowolnie ucieka do tyłu wyginając nadgarstek, by kompensować środek ciężkości. Podobnie pas może trochę pomóc, daje wrażenie lepszego usztywnienia.

Na 15-stego spróbuję podejść po 60kg. Niby pół roku wstecz 55kg wchodziło bez problemu, no ale ważyłem z 7kg więcej. Zobaczymy jak pójdzie.

Jeszcze jedna dobra rada. Zanim zaczniecie ze sztangą, polecam wykonać kilkanaście powtórzeń z z kijem, później kilkanaście ze sztangą i dopiero powoli dokładać obciążenie. Rozgrzanie jest tu bardzo ważne, podobnie jak wstępne naciągnięcie odpowiedzialnych struktur.

_Szajba_

Fan, mobilność i siła to nabyte cechy, nie trzeba zazdrościć tylko nad tym pracować. Ja staram się pracować na siłą, ty trochę mobilności dorzuć.

Ze skokowym dość łatwo poszło, przysiad ze sztangą nad głową próbowałem wczoraj i nawet znośnie to wyglądało, chociaż w barach ciągnęło. Jednak jak przyszło do opuszczenia sztangi a później jej wyciśnięcia, to przypomniałem sobie, że kocham życie bez kontuzji jednak

Ostatni filmik z mc, pokazuje zupełnie co innego, jak nie będziesz się obijał, to do końca miesiąca opanujesz to ćwiczenie. Ja od przyszłego tygodnia wprowadzam to ćwiczenie na kilka miesięcy, żeby poprawić swoją gibkość.


Szajba, no to mamy remis, dorzucaj do pieca.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2016-09-10 19:34:57

LiptonS
Ciekawe czy mnie pokonasz:)Bo o Szajbę jakoś jestem spokojny.

Moje tematy konkursowe nadal stoją puste, mali ujadają, a chętnych nadal brak.

LiptonS

Moje tematy konkursowe nadal stoją puste, mali ujadają, a chętnych nadal brak.

SORRY ze u Ciebie ale Herbata nie ma swojego miejsca
1 stoja puste bo czekaja na filmy
2 nie zauważyłem aby ktos UJADAL to raczej TY skomlisz o uwage
3 przestan pisac jaki to jestes mocarny iz nikt Ci do piet nie dorasta, po prostu POKAZ
4 napisz cos konstruktywnego ,chcesz doradzic doradz , spoko ja na pewno przeczytam
bo do tej pory Jestes ciut ,nie powiem ze irytujacy


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-09-11 07:47:33

Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2016-09-11 13:01:18

No to błysnął

Zrobiłem próbe i sie miło zaskoczyłem. Z mobilnoscia najwiekszy problem, ledwo się utrzymałem. Wiecej napisze po 15tym

LiptonS
To to nie ta reklama żeby ożywić 100-latka podajemy marsa:)