Stagnacja -21l

Witam
Zatrzymałem się wagowo, a planuję silniejszą redukcję, aby odkryc brzuch, a potem już porządniejszy trening siłowy.
Teraz podam nieco liczb:
Wiek 21
Wzrost 186cm
Pas 78,5cm
Biceps 36,5cm
Klatka 108cm
Waga 79,5-80kg cały czas stoi w miejscu, wg wagi, którą mam mam 14,2% tkanki tłuszczowej, ale z tego co czytałem to takie wagi nie są najbardziej rzetelnym źródłem informacji.
Biegam niemal codziennie po 50min i wg licznika spalam cn. 600Kcal, do tego codziennie trening brzucha, co drugi dzień robiłem siłowy, ale od jakiegoś niecałego miesiąca odpuściłem na jakiś czas, bo już mi czasu nie starczało.
Jem w miarę racjonalnie, piję tylko wodę i napoje jak np. pepsi max itd.
I tu moje pytanie co robię źle? Co ewentualnie dodac? Ogólnie trenuję od dłuzszego czasu, zaś redukcję robię od początku lipca z 88kg i od 3 tygodni mam te magiczne 80...

SWojtek95

Jem w miarę racjonalnie...

W tych słowach ukryty jest cały sekret

Dokładnie j/w musisz mieć konkretną pulę kalorii i jej się trzymać a nie jak pewnie masz jakieś różnice w ciągu dni Plus minus 500 a może i więcej kalorii

J.W Redukcja czy masa to chcąc cos osiągnąć to należy obowiązkowo zakupić wage kuchenna i liczyć , ważyć wszystko co się zjada w ciągu dnia. Bez trzymania kcal i makro to na masie można się zalać albo mieć STAGNACJE a na redukcji TYĆ , Lub mieć STAGNACJE o której piszesz.

Ponadto zeby coś odsłaniać to też trzeba mieć co i to coś trzeba najpierw zbudować

Dokładnie, redukcja niestety wiąże się z pewnym poświęceniem przy misce jeśli nie jesteś typowy ekto ale oni wtedy za często jej nie muszą robić pokaż jak się mniej więcej odżywiasz.

http://m.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Codzienny trening brzucha jest błędem, codzienne bieganie być może też.... Nadmiar aerobów może podnieść poziom kortyzolu (hormon stresu, pewnie wiesz) , co nastawia organizm na gromadzenie, a nie na spalanie tłuszczu. Pozdrawiam.

Dokładnie , ćwicz je 2 , 3 razy w tyg. i tak żeby trenować je na różnych poziomach ćwiczenia wielostawowe, stabilizujące, izolacja