Dieta zastój

To dzisiejsze jedzonko mam nadzieje ze wejdzie bo gęba dalej opuchnięta.Ile mniej więcej dać sobie czasu żeby coś drgnęło ? Dwa,trzy miesiące? Bo waga jak na razie idzie w gore dziś 77,3 kg jedzeniowe wiem ze dziś mniej kalorii ale siła wyższa

Hej minęło troszeczkę czasu ćwiczę na siłowni ale jakoś zmiany dalej nie widzę wrzucam dzisiejsza miche i foty












Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-09-08 13:03:53

Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-09-08 13:04:44

Po czterech miesiącach nieobecności na forum, bez wypisek z diety i treningu tabelki z pomiarami, to radzić trudno, można co najwyżej gdybać. Foty do porównania trzeba zestawiać (stare obok nowych, zrobione w takich samych warunkach), bo z tego co wrzuciłaś, to tez nic nie wynika.

I po tych czterech miesiącach dalej nie bilansujesz posiłków.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-08 13:18:15

Postaram się wrzucać regularnie trening mam rozpisany zaraz dorzucę wymiary w ogóle się nie zmieniły:/ no i właśnie dalej widzę że problem tkwi w PLAN TRENINGOWY
1. TRENING (5-6 obwodów po 20 powtórzeń)
przysiad i przyciąganie kettla pod brodę 10/12 kg
uderzanie piłka lekarska 8 kg
przysiad szeroki z bicepsem i wyciskaniem na barki hantlami 4 kg
brzuszki na ławce w pochyleniu
skrzynia wchodzenie/wskoki + TRX podciągania
swingi kettlem ponad głowę 10-14 kg
prostowania łokci na gumie oporowej niebieskiej
2. TRENING (7-8 obwodów interwałowych po 15-20 powtórzeń)
brzuszki na macie przy stepperach
przeskoki na ławeczce z boku na bok
krokodylki + szybkie wchodzenie na stepper
skip bokserski (1,5 kg-2) 30 s
podskoki na TRX
wyrzuty sztangi przed siebie
swingi 5 kg talerzem nad głowę
Liny
3. TRENING (5-6 obwodów po 15-20 powtórzeń)
przysiad szeroki z bicepsem 4 kg
krokodylki
TRX podciągania z przysiadem
uderzanie piłką lekarską 8 kg
wskoki na stepper Reebok
brzuszki na macie (łokcie do kolan)
pajacyki na boki i w przód
wiosłowanie sztangą 15 kg
liny
guma oporowa niebieska (przyciąganie na biceps i


Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-09-08 13:35:26

w tym planie brakuje jakiejkolwiek logiki

Bziu gość który układał ten plan mówi że powinnam ćwiczyć obwodowo wtedy będę więcej spalac tłuszczu a ja nie ukrywam że wolę ciężary dźwigać

Ja to trochę nie rozumiem, jest jakiś "gość, który układa trening", no to jak nie ma efektów to do tego "gościa" idę i mówię, że nie ma efektów. To mi się takie trochę nielojalne wydaje. I nie trzeba czekać czterech miesięcy, żeby się męczyć z treningiem, który nam nie odpowiada

Oj bo mam taki charakter że głupio mi było iść i powiedzieć że takie fikanie to raczej nie dla mnie

i albo bierzesz trening od gościa i on ma jakąś koncepcje, według którj podażasz i jak cos nie działa to mu mówisz
Albo nie bierzesz treningu od gościa X i działasz według innego schematu

Odpowiednia dieta
trening FBW
i na poczatek 2-3 razy na tydzien, w dzien wolny marsz starczy 30 min

A co do diety tez owy gosc Ci radzil? Bo nieogarnieta kompletnie.