Dieta kalistelinika

Czesc, zaczynam cwiczy kalistenike, ale do tego dieta potrzebna, waze 62 kg, 168 cm staz zerowy. Zapotrzebowanie to 3150 kcal na mase, liczylem na kalkulatorze. Prosze o ocene diety.

6.00
Platki owsiane 100 g
250 ml mleka

9.00
Bulka pelnoziarnista
jajko
pomidor 100 g
(i tak jem 4 bulki co godzine az do 13)
14.00
Piers z kurczaka 120 g
woreczek ryzu paraboiled bialego
serek wiejski piatnica 150 g

17.00

woreczek ryzu 100 g
banan 100 g
300g serka wiejskiego

20.00
3 bulki ziarniste
pomidor 100 g
jablko

Wychodzi jakos
408 ww
180 b
90 tluszczy

Czy dieta na mase jest ok. jestem ektomorfikiem, mialem diete z potreningu, ale nic nie pomogla.

Dieta nie może nie pomóc. Chyba, że nie kontaktujesz się z dietetykiem. Wrzuć ankietę i rozpiskę diety wg regulaminu działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-08 12:12:15

Dobra podliczylem wszystko od nowa i tak, zapotrzebowanie moje to:
2864 kcal aby utrzymac wage
108 bialka
394 wegla
95 tluszczy

Co dodac, co zmienic, dieta jest niestety uboga, bo z kasa slabo, ale trzeba sobie radzic. Chcialbym robic sucha mase.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-08 15:55:19

Domer podał jak wrzucić plan diety, szablony konkurencji wrzucaj u konkurencji. Tu mamy własne.