Plecy - wiosłowanie na maszynie siedząc

Witam,

czy ćwiczenie pleców przy FBW na maszynie jest ok? (np.

Chodzi o to że jestem początkujący i wiosłowanie sztangi średnio mi wychodzi, a ćwiczenie powinno angażować wiele grup mięśniowych - nie wiem czy wiosłowanie siedząc spełnia te kryteria

Wiosłowanie jest doskonałym ćwiczeniem siłowym angażującym nie tylko mięśnie grzbietu, ale prawidłowo wykonane w formie wolnociężarowej, angażuje całe ciało do pracy. Samo utrzymanie pozycji technicznej czyli trzymając sztangę z obciążeniem w pochyleniu angażuje całe ciało, mięśnie głębokie rdzenia, prostowniki grzbietu czyli tak na prawdę jest to ćwiczenie globalne dla naszego ciała.

Z założenia jest ćwiczeniem wymagającym i wielu ćwiczących zamiast wykonywać formę wolnociężarową decyduje się na wersję wykonania na maszynie. A to tak na prawdę jest błąd ponieważ wersja z wolnym ciężarem jest zdecydowanie bardziej efektywna i ogólnorozwojowa dla naszego ciała.
A każdy jest w stanie wykonać wiosłowanie z mniejszym ciężarem, który umożliwi nam wykonanie bezproblemowe wykonanie ćwiczenia, Jeśli tylko mamy możliwość to wykonujmy wersję z wolnym ciężarem a nie na maszynach. Maszyny mają swoje zastosowanie w treningu, ale tylko gdy jest ćwiczeniem uzupełniającym bądź mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonania ćwiczeń z wolnym ciężarem.

{{articleboc=3119}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 12:24:14

Co stoi na przeszkodzie by uczyć się wiosłowania?

Zmniejsz ciężar (albo rób samą sztangą), spróbuj inne rodzaje wioseł (mi na przykład typowe wiosło też nie podchodzi, bo nigdy nie jestem pewny pozycji, ale wiosło Pednlay'a wchodzi jak złoto, ewentualnie jednorącz). Maszyn nikt Ci nie zabroni, ale to półśrodek, szczególnie jeśli robimy FBW

Podobnie będzie, trochę odciążysz odcinek lędźwiowy, metod wiosła jest wiele.

Od biedy możesz ćwiczyć na wyciągach, które nie narzucają w 100% toru ruchu.
A samo wiosłowanie polecam robić ze sztangielką. Moi klienci opanowują je szybko.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 12:20:59