Martwy ciąg małym ciężarem

Witajcie,mam problem z martwym ciągiem,wykonuje go hantelkami 2x10kg w seriach 3x16 jednak po treningu nie czuje żadnego zmęczenia ani tego że prostownik ćwiczył.Ćwiczenie wykonuje prawidłowo.Czy jest to wina zbyt małego obciążenia że nic nie czuje? (narazie nie będzie sztangi ani większej ilości obciążeń,nie mam pieniędzy).Czym mogę go zastąpić (zastanawiałem się nad unoszeniem tułowia z nogami zaczepionymi o kaloryfer/krzesło)

Tak to jest kwestia obciążenia trenngowego bo ciężar jaki używasz jest zbyt niski. Musisz dołożyć ciężaru

To jakie ćwiczenie polecacie? Może być to o pisałem ,,delfinki"?

Ale martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem więc śmiało możesz go używać zwłaszcza jeśli opanowałeś technikę trzeba tylko dołożyć ciężaru.

Proponuję robić delfinki, a po nich MC jako dodatek i szlifowanie techniki

Oczywiście jeśli nie ma możliwości założenia większego obciążenia

właśnie z obciążeniem jest problem,nie pracuje więc ciężko z pieniędzmi.Planuje na święta zakupić 4x5kg jak coś dostanę.Narazie spróbuję te delfinki+MC jak piszecie i ocenie

Chyba że spróbuję skombinować jakis worek i napełnić go czymś i wykonywać ,,dzień dobry".Znalazłem na tym forum jeden DT gdzie ktoś tak ćwiczy.


Zmieniony przez - frontback w dniu 2016-09-07 20:38:20

Znalazłem takie ćwiczenia jak ,,reverse hypers".Co o nim sądzicie w kontekście prostownika? Zrobiłem już próbnie kilka powtórzeń i jest chyba nieźle,czuję plecy.Robiłem go na krześle w domu.

Zależy jak czujesz prostowniki, martwy ciąg nie ma ,,palić" Ci prostowników, chyba ze robisz go po 20 powtórzeń. Martwy ciąg jest ćwiczeniem czysto siłowym, jest jednym z bojów.
Mając takie obciążenie jakie masz dobrze prostowników nie wzmocnisz. Jak masz domową siłownie teraz wpadłem na jeden z pomysłów i nawet znalazłem obraz na googlach.

http://www.topendsports.com/fitness/images/home-dead-lift.gif

Ładujesz do wiaderka piach, stopy dajesz na podwyższenie, tak żeby wiaderko zeszło niżej i lecisz.


Zmieniony przez - Qmi w dniu 2016-09-10 17:28:22

frontback

Znalazłem takie ćwiczenia jak ,,reverse hypers".Co o nim sądzicie w kontekście prostownika? Zrobiłem już próbnie kilka powtórzeń i jest chyba nieźle,czuję plecy.Robiłem go na krześle w domu.

Może być jako dodatek do martwego ciągu z mniejszym ciężarem