Prośba Posilki Masa

Witam Chcialbym poprosic was o pomoc , poniewaz posilki ktore jadalem mi sie "przejadly" i nie mam pojecia co dalej robic a przy okazji trace motywacje..

Czy moglibyscie podac mi rozne dania/przepisy dobre na budowanie (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :)

Jadam 4 posilki w ciagu dnia Trenuje fbw + rozne aktywnosci fizyczne
Suplementy : creatine sfd, bialka sfd, spalacz activlab

By utrzymac wage:

3283 kcal

15% białka: 492 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1806 kcal = 452 g
30% tłuszczu: 985 kcal = 109 g

Chcialem wykupic plan treningowy + diete ale pomyslalem najapierw ze sprobuje na forum a pozniej najwyzej......

Od razu chcialbym podziekowac za pomoc :)

A i latwo przybieram oraz trace wage

Zajrzyj do działu kuchnia masz tam pełno różnych przepiso

Robisz mase nie mając diety a jednocześnie wcinasz suple i do tego jeszcze spalacz ? Czy dopiero masz w planach takie suple jeść kiedys

kwestia podstawowa to ogarnąć odżywianie co jest kluczowe jeśli chodzi o efekty

W dziale kuchnia w temacie podwieszany masz temat przepisy konkursowe, dania główne, desery, zupy, posiłki potreningowe - poszukaj inspiracji

No, a co jadasz teraz? :v

j/w najlepiej zacząć od pokazania obecnego stanu odżywiania.

Nikt z nas nie wie co dla Ciebie jest smaczne.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html