Redukcja oraz Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam wszystkich .

na wstępie powiem że jestem amatorem w redukcji .
fakt mam jakąś wiedze na temat diety tylko że mam problem z wyliczeniem kalorii
pracuje 6 dni w tyg. na magazynie jest to praca fizyczna po tego ćwicze
5 razy w tygodniu .. spadłem 7kg bez jakiś super diety . Stosuje tylko
przed treningówkę z przerwami
moje pytanie do was. :

w kalkulatorze mi wyliczyło przy tych parametrach

Mężczyzna
waga 80kg
wzrost 174cm
wiek 25lat

wskaźnik bmr = 1868 kcal

aby utrzymać wage = 3222 kcal

z czego mam uciąć 200kcal z utrzymania wagi czy z wskaźnika BMR ??

pozdrawiam i THX za odp... każda wskazówka jest dla mnie cenna

Witam,
zapotrzebowanie wylicz wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
od tego odejmujesz daną ilość kalorii.