Redukcja i masa.

Ok to jak juz wiem że jednak masa A nie redukcja to jakiś doradca lub administrator mógłby usunąć zdj mojej sylwetki ?

usuniete

Dzięki ;) mam jeszcze pytanie czy jak będę chciał jeszcze o czymś się dowiedzieć (dieta itp) to mam pisać w tym temacie czy zrobić następny ?

Pisz w tym

jw jak najbadziej trzymaj sie swojego tematu

Siemka
Co możecie mi polecić na zbudowanie mięśni brzucha ? Mam lekko widoczne, nie mam tkanki tłuszczowej na brzuchu ( A jak mam to mało), do tej pory robiłem tylko planki. Zależy mi na zbudowaniu dobrego brzucha, oczywiście ważna jest dieta, czekam na ciekawe ćwiczenia ;)
Z góry dziękuję ;)

witaj.
liczy sie sam trening silowy, brzuch pracuje w wielu bojach jako chocby stabolizator.
co do samego treningu miensi brzucha mozna wlaczyc cwiczenia silowe jak zbiecia tułowia na wyciagu z obciazeniem

Ale w tym problem ze nie mam dostępu do wyciągów atlasów itp :/ mam tylko drążek poręcze i matę. Co więc w takim przypadku ?

No w takim przypadku wszelkie spięcia brzucha, unoszenie
Potem stopniowo przechodzisz na scyzoryki np.
Unoszenie nóg w zwisie
a dalej
Dragon flag, waga przodem itp

j/pop
wazne jest rowniez bys nie przechodzil poziom wyzej wiedzac, ze pracujesz np silnymi zginaczami biodra zamiast brzuchem:) mielismy kulomiota ktory robil "brzuszki" z talerzem 20-25mg na klacie po 20-30 powtorzen, a jak zablokowalem mu miednice i ustabilizowalem biodro, to bez obciazenia ledwo robil 12 ruchów z samego brzucha%)