Trening na Masę do oceny :)

Cześć wszystkim!
Prosiłbym was o pomoc, ocenę i ewentualne poprawki w planie na masę/siłę, który skleciłem :)

TRENING #1

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
Wyciskanie hantli poziom 5x5
Rozpietki 2x12-15
Uginanie sztangi na biceps 3x5-7
Uginanie hantli stojąc 5x5

TRENING #2

Podciaganie na drazku podchwytem ?x?
Wiosłowanie hantlem 5x5
Negatywne podciagniecia ?x?
Wspiecia na palce ze sztanga 3x15

TRENING #3

Wyciskanie zolnierskie 4x6-8
Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
Unoszenie hantli lezac przodem na lawce dodatniej 3x15
Wyciskanie wasko sztangi 4x6-8
Francuskie 4x6-8

TRENING #4

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8
Podciaganie na drazku podchwytem ?x?
Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
Uginanie hantli mlotkowo blisko ciala 5x5
Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12-15

Żeby uniknąć pytań na ten temat - nóg nie ma z powodu choroby kolan.

aby ocenić należałoby coś więcej wiedzieć... może wypełnisz ankiete?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kaamol
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: 126
OBWÓD NADGARSTKA: 19

****CEL*************************************************

Masa do stycznia:

MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Redukcja 3 mieś.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Martwica kolan
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + drazek: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: deficyt kaloryczny
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta z kalorii

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: plus kaloryczny, nie planuje bardzo czystej diety
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4.5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna, beta alanina, witaminy i mineraly
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie



Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-08-29 21:38:17

Wypowie się ktoś?

HALO HALO HALO, przyjaciele lifterzy rzuci ktos fachowym okiem?

W treningu nr 2 zmienię Wiosłowanie hantlem 5x5 jednorącz na wioslowanie hantlami leżąc na lawce przodem 3x8

Naprawdę? Nikt?