Zminy w diecie

Witam wszystkich. Przedtem stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - ( oczywiście jest to bardzo ogólny rospis) i tak co dzień przez 7 miesiecy bez zmiany czegokolwiek... Teraz dopiero Anubis powiedział mi żebym pozmieniał na każdy dzień tygodnia co innego. Czyli np. W poniedziałek smażę pierś. We wtorek gotuje udka w środę pierś gotowana, czwartek wątróbka, piątek jakieś filety itp. Czy o to chodzi oczywiście ryż też zamienię np. Kasza, płatki owsiane itp. Czy wtedy będzie ok? Proszę pomóżcie mi jeszcze bo idę do szkoły średniej i co by tu brać do szkoły oprócz piersi bo udko odpada :D lub wątróbka :D co się może nadać i z czym nie będzie za dużo zachodu i będzie w miarę tanie. Wiem że dużo wymagam ale wolę to wszystko ująć w jednym temacie i nie bałaganic. Wszystkich gorąco pozdrawiam i oczywiście mądre odpowiedzi nagradzam :)

Witam, w twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie. Musisz unikać fastfoodów oraz słodyczy. dodatkowo zwracaj uwagę na rozkład czyli ilość białka tłuszcze węglowodanów. Produkty dobieraj według upodobań. Pozdrawiam

No niby Flex masz rację ale sporo już osiągnąłem może uznasz że się chwale ale mnie to bardzo cieszy( wyciągnąłem na prostej 140 kg w wieku 15 lat i mam 44 cm w bicspsie) oczywiście nie patrze tylko na te 2 partie ale są dobre odniesienia do stopnia zaawansowania ważę 94 kg i ćwiczye od 3 lat i chciałabym coś porzadniejszego niż tylko unikanie słodyczy i jedzenie owoców. Dlatego zależy mi na dobra dieta bo tylko w ten sposób osiągnę progres. Pozdro;)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

10% tłuszczów nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Poza tym jeżeli już wyliczać makroskładniki, to w g/kg masy ciała a nie w %.