Kasia DN redukcyjny?

eveline

Zalecone było 60, ale Jul.. bez przesady 50g to nie jest DRASTYCZNIE mało

właśnie dlatego, że zalecałaś jej 60g to byłam ciekawa dlaczego ścieła


a tak na marginesie jak już o tym rozmawiamy, ile to by było drastycznie mało...?
nie chodzi mio zawodniczkę, ale o normalną kobietę taką jak ja czy Kasia

Sroda a ja dopiero zdolalam zrobic pierwszy dzien treningu w tym tygodniu. W pracy taki zasow bo koniec miesiaca i kazdy chce wyplaty dostac na czas. W kazdym badz razie. ...Trening zrobiony ale nie biore progresu bo sie skupiam na technice. Trening tez zmienilam i robie teraz Trening dla średnio zaawansowanych #2 by obliques. Rozwazam jednak zapisanie sie na silke. Kurcze, nie bylo tak zle. Nawet mi sie spodobalo a nawet musze stwierdzic ze mialam wiekszego powera i skupialam sie bardziej na cwiczeniach a nie lataniem do kuchni czy innymi pierdoklami

Dzień pierwszy 3*15
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 5kg na reke
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5kg/7kg/7kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 5kg/7/7
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 24kg/24/24
3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/15
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5kg/5/5
4a. przysiad plie (bez piłki) 24/24/24
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5kg/7/7 na reke

Miska, ehhh i znowu ta wasa sie znalazla. Jem w pracy sniadnie 100g platkow owsianych etc a kolo 12.30 jestem tak glodna ze masakra. Chyba podniose troche kalorie, 100kcal?

No i jeszcze pomiary z dzisiaj. Sama nie wiem co o tym myslec.

















Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-08-24 23:52:45

Jul nie ma na to jednej odpowiedzi. Każdy ma inne zapotrzebowanie. W każdym razie kiedyś nawet faftaq wspominał o jakiś badaniach, że kobiety dość dobrze znoszą niski poziom tłuszczu w diecie, ALE żeby teraz wszyscy nie zaczęli ścinać - dieta to nie tylko makroskładniki. Na nasze zapotrzebowanie ma wpływ wiele innych czynników.

Kasia pilnuj techniki to oczywiste, ale pamiętaj też o doborze ciężaru adekwatnie do partii. Wyciskanie na klatkę robisz z obciążeniem mniejszym niż na barki. Klatka jest większa niż barki i spokojnie daje radę pokonać większy opór. W wiosłowaniu - robisz to w pozycji stojącej i w opadzie tułowia czy o coś klatkę opierasz? Wypady robisz z dość dużym obciążeniem a pamiętam Twoją technikę.. dasz radę znowu coś ponagrywać? Pomiary ładne

Eveline, Z powodzeniem moglam dolozyc troche wiecej do wiekszosci cwiczen.

1.Wyciskanie - po Waszych feedbackach zorientowalam sie ze to nie bylo zadne wyciskanie wiec chcialam zobaczyc jak mi pojdzie poprawne wyciskanie. Sztangielki tylko 5kg na reke ale czulam ze nic nie czuje :P
2. Wioslowanie w opadzie tulowia. Tutaj dolozylam bo zmeczylo nie machanie i nie czucie miesni. Jesli macham prawa reka to lewa noge i reke opieram o stolik :). Stolk jest w 45cm wysoki i fajnie mnie stabilizuje.
3. wyciskanie na barki. Bylo ok i dlatego dolozylam
4.Uginanie ramion z przysiadem. Tutaj slabo z ciezarem bo balam sie o rece. Sam przyciad moge zrobic z wiekszym ciezarem ale rece nie sa tak silne by podnies 10kg. Mysle by zamienic to cwiczenie na goblet lub standardowy przysiad

No i ostatnie cwiczenie. Wypady. Wydaje mi sie ze w miare mi idzie stad ten ciezar. Poza tym lubieczuc jak mnie pala miesnie dlatego taki ciezar. :)

Ponagrywam technike i wrzuce jutro.
Czy jest sens podciagnac miske do 1900kcal czyjeszcze poczekac?

Kiedy masz pomiary? Napisz mi na pw jak wrzucisz pomiary porównawcze żebym zerknęła i napisz w tym samym poście jaki miałaś rozkład do tej pory (jeden post - pomiary + rozkład + krótka relacja)

DT 2

Miska w miare czysta. Zapomnialam dodac 2 wafle Wasa :). Ogarnal mnie glod i sie rzucialam na nie ehhh
Dzisiaj w ogole mam nerwa zepsutego przez synka i chodzi za mna winko czerwone albo Irish Cream. Wlacze z soba by nie podejsc i nie wypic
Nie wliczane: papryka czerwona, ogorek, mleko migdalowe bo zapomnialam
Rozklad makro to: 1819kcal (120B, 200W, 60T)

Trening nagralam caly. Wrzuce pozniej do oceny techniki jak obrobie lekko.
Zauwazylam w tym treningu ze tam kazdego dnia cwiczenia na lydki sa. Myslalam by robic lydki raz w tygodniu wiec moze zmienic.
W ogole zastanawiam sie jaki trening robic i co by bylo dobre w domowym zaciszu. Jesli macie jakies propozycje to chetnie zerkne na nie. Nie mam laweczki, za to pilke jest. Dwie sztanki i 4 sztangielki. Ogolnie ciezaru okolo 120kg.

Dzień drugi 3*15
1a. wyciskanie sztangielek skos 4.5kg na reke
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4.5kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 4.5 kg na reke x 2, 5kg na reke
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 24.1kg
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 5kg
3b. uginanie ramion na piłce 4.5kg na reke
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki), wkrecilam sie w technike i zrobilam chyba z 5 razy po 15 powtorzen. Ciezar nie byl duzy bo tylko 9kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze, tutaj to samo. Zrobialm 2 x 15 wzniosow bez ciezaru a potem 3x15 z 24.1kg.

Dzisiaj jestem jakas snieta. Ide pod prysznic i spac.
Dobranoc wszystkim

tak dla streszczenia.

Rozklda: 1819kcal (120B/200W/60T)

Z czego jestem najbardziej zadowolona to z brzucha bo nic nie boli. Nawet po calym dniu siedzenia na pupie nie mam wzdec. Krosty na plecach sie uspokoily. Nie wiem czego jest to zasluga czy wyrzucenia z diety mleka czy glutenu. Platki owsiane kupije bez glutenu.
Jedynie co mnie nie cieszy to fakt, ze jestem glodna i stad te napady na moje wafle Wasa :)
Moj sznowny Pan malzon stwierdzil ze lekko mnie wssalo i widac spora roznice w ciele jak i w wygladzie skory. No i ze brzuch jest duuzo fajniejszy.

Pomiary. Jakos nigdy nie bylam fajna wazenia sie wiec nie wiem ile warze ale pomiary sa. Moze nie robie co tydzien ale sa.
Zastanawiam sie czy nie lepiej troche podkrecic miski bo nie chche byc wysuszona. No ok, w pasie chcialabym byc mniejsza ale nie podobaja mi sie dziewczyny obleczone skora.


No i terning. Nadal nie wiem jakim treningiem leciec.

Dzieki sliczne i spokojnej nocki wszytskim

Dobra coś tam widzę poleciało. Cieszę się, że widzisz efekty odstawienia niektórych produktów. Utrzymaj to póki co. W dt podbij kalorie do 2000 - 2100 z węglowodanów a w Dnt trzymaj się między 1800 a 1900. I pomiary znowu za tydzień lub dwa. W temacie treningu napiszę pw

Ok. Tak zrobie. Pozniej wrzuce trening ktorym obecnie ide. Zaraz wybywam z domu z malym bo Pan maz bedzie malowal. Przeczytalam koncowke mojego ostatniego postu i sie przerazilam bledami!!!! NieStety moja dysleksja wychodzi na wierzch. Zazwyczaj czytam przed wyslaniem i poprawiam ale wczoraj bylam juz za bardzo zmeczona. PRZEPRASZAM ZA BYKI, co za wstyd!

dawno mnie tutaj nie bylo. W pracy sporo do zrobienia a tu jeszcze trzeba malego oporzadzic, dom etc.
Zreszta, nigdy nie bylam osoba udzielajaca sie na zadnym z forum. Wole z ukrycia podgladac :)

Ale...miska trzymana, treningi ida wiec nie jest zle.

Wrzucam miski z ostatnich dni. Warzyw nie wrzucam do miski (pomidor, ogorek, papryka, cebula) ale mleko tak i owszem.
Za pozwoleniem Eveline, miska troche podkrecona ale i tak czyje @gloda@. Moglabym jesc i jesc i nie ma konca :)

Pomiarow nie robilam bo tak dlugo jak czuje sie ze soba ok i brzuch mnie nie boli to jest ok.

Kiedys Eveline zapytala mnie o cele. Ciezko mi bylo okreslic co bym chciala. Wydawalo mi sie ze chce wygladac ok ale to nie jest cel.
Cel: chcialabym miec fajna, dobrze umiesniona, podniesiona pupe. Co zauwazylam u siebie, ze zwracam uwage na wciecie w talii, bez tzw, szkockich boczkow. To tez moj cel. Jesli ktos widzial zdjecia przemiany Matruccy to wie o czym mowi. Zreszta jej przemiana byla dla mnie zacheta i powodem ze zaczelam cwiczyc silowo :). Szkoda ze jej nie ma ..
W kazdym badz razie.....

Trening.....

No wlasnie, nadal nie wiem jakim treningiem isc. Przez dluuuzy czas robilam trening by obliques nr 2, teraz robie dla srednio zaawansowanych rozlozonych na 2 dni. W tamtym tyg sama sobie dodalam dzien 3.
1. Romanian MC
2. hack przysiad ze sztanga
3. wzniosy bioder z podwinieceim nog
4. wyciskanie zolnierskie
5.wzniosy bokiem
6. francuskie prostowanie ramion stojac

Nie wiem czy dobrze wybralam cwiczenia.

Chcialabym jeszcze tylko wspomniec ze robie cwiczenia na ratatory jako rozgrzewka i na diastasis recty (dzisiaj zapomnialam )

Trening:

Jesli syn i jego trening nocniczkowy mi pozwola to pojde zlozyc podanie o te moje wyniki krwi. Dzisiaj jak szalona przez miasto gnalam z nocnikiem w torbie. Na szczescie odcinek nie byl daleki i nie musialam stawac na chodniku i wysadzac Ethana na nocnik. Moze jutro tez ise uda.