Trening brzucha

Witam
Piszę w sprawie porady. Ponieważ aktualnie ważę 89 kg (5 mies. temu 110kg) udało mi się zredukować i zrzucam dalej, lecz mam takie pytanie. Otóż czy robić osobne ćwiczenia mięśni brzucha? Czy czekać aż tkanka tłuszczowa będzie osiągać odpowiedni % aby wyrzeźbić mięśnie.

Mięśnie brzucha chcemy uwydatnić przemyślaną redukcją i założenie jest słuszne, ale mięśnie brzucha nie mają tylko wyglądać, ale przede wszystkim mają być silne.
Dlatego trening brzucha zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli trening siłowy stosujemy podczas redukcji tkanki tłuszczowej, a jest on prawidłowo ułożony to znaczy opiera się na podstawowych złożonych ćwiczeniach to nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń siłowych.

Podstawowy plan treningowy powinien zawierać złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, a progresja w tych ćwiczeniach pozwala też co raz mocniej pobudzać mięśnie stabilizujące w tym mięśnie brzucha.
Jednak po jakimś czasie można z powodzeniem wdrożyć do planu dodatkowe ćwiczenia, aby rdzeń wzmocnić. A wybór mamy na prawdę duży, warto stosować ćwiczenia, które wzmocnią cały nasz rdzeń. Można zastosować plank w różnych wersjach, dead bud, spacer farmera, body saw itd.
Przy czym jeśli jesteśmy na deficycie kalorycznym to rozbudowa mięśni brzucha raczej nie nastąpi, ale ich wzmocnienie jak najbardziej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 11:54:31

Brzuch to partia jak kazda inna. Rób ja regularnie ale nie licz ze szybko bedzie widac efekty. Brzuch robi się w kuchni.

Natomiast czasem samo zrobienie w kuchni moze sie okazać iż nie bardzo jest co odsłaniać Więc najlepiej tu i tu go robić