Moj trening - pytania

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie:

Mam 20 lat
Waze 120 kg
Mieze 200 cm (wzrost)

Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej

Trening:

Dzień 1 :

Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8-12 powtorzeń
- Wyciskanie na ławce skos w gore 4 serie po 8-12 powtorzeń
- Rozpietki Hantlami 4 serie po 10 - 15 powtorzeń

Barki:
- Wyciskanie na maszynie smitha 4 serie po 8-12 powtorzeń
- Wznosy ramion bokiem w gore 3 serie po 10 - 12 powtorzeń

Przedramiona:
- Nakręcanie sztangi nadchwytem 4 serie po 20-30 powtorzen
- Nakręcanie sztangi podchwytem 4 serie po 20-30 powtorzen

Trening Areobowy - 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych

Schładzanie organizmu - spacer po biezni, spokojna jazda rowerem

Cwiczenia rozciągające


Dzień 2

Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających

Biceps:
- Uginanie przedramion z hantlami (naprzemienstonna praca ramion )4x20
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10-12

Triceps:
- Prostowanie przedramion nad głową 3x15-20
- Wyciskanie fransuskie 3x10-12

Brzuch:
- Skłony tłowia na ławce rzymskiej 3x20
- Skręty ze sztangą na ramionach 3x30-40

Trening Areobowy - 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych

Schładzanie organizmu - spacer po biezni, spokojna jazda rowerem

Cwiczenia rozciągające


Dzień 3

Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających

Plecy:
- Sciaganie drążka wyciągu gornego za głowe 3x maks liczba
- Sciaganie drazka wyciagu dolnego do pasa 3x maks liczba
- Wiosłowanie sztangą 3x10-12
- Ciag martwy 3x10-12

Brzuch:
- Wznosy nog na ławce rzymskiej 3x20
- Skrety na twisterze 3x30-40

Trening Areobowy - 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych

Schładzanie organizmu - spacer po biezni, spokojna jazda rowerem

Cwiczenia rozciągające

Dzień 4

Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających

Uda:
- Wyciskanie na suwnicy 4x20
- Prostowanie nog na maszynie 4x8-12 (czworogłowy uda)
- Wypady w tył 4x20

Dwygłowy uda:
- uginanie nog na maszynie 4x8-12
- wypady w przod 4x20

łydka:
- Wspięcia na palcach na stepie (stopy rownolengle) 4x15-25
- Wspięcia na palcach na stepie (piety na zewnatrz) 4x15-25
- Wspięcia na palcach na stepie (piety do srodka) 4x15-25

Brzuch:
- Skłony tłowia na ławce rzymskiej 3x20
- Wznosy nóg 3x20

Trening Areobowy - 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych

Schładzanie organizmu - spacer po biezni, spokojna jazda rowerem

Cwiczenia rozciągające



Dieta - typowo białkowa. Przykład posiłów. Zaznaczone Unikać :
wieprzowiny, frytki, chipsy, tłuste sosy, przyprawy w duzych ilosciach, słodycze, gotowe potrawy, dzemy, kawa, cola, fanta , etc...


Superelementy:
- HMB
- Sojavit 70
- Fat Burner
- Kreatyna
- BCAA
- Witaminy i minerały dla kulturystów.




Mam nadzieje, ze dobrze przedstawilem spraw. Chodzi o to zeby miec pewnosc, ze trening przyniesie efekty, a nie meczyc sie na prozno. Instruntor wyglada na fachowca. Niestety rozni ludzi po swiecie chodza i nigdy nic nie wiadomo. Dlatrego wole zasiegnac waszej opinii. Wszystkie sugestie mile widziane.

Dziekuje z gory.

Pozdrawiam

RoGeR

Napisz jeszcze tylko czy miałeś do czynienia ze sportem i siłownią. Od razu skieruj się do działu odżywianie po konkretną dietę.

Między dniem 2 i 3 powinnien być dzień przerwy .
Barki przeniósłbym na dzień czwarty i dodał do nich 1 ćwiczenie np.wzniosy sztangi stojąc wąskim uchwytem do brody 3 serie po 8-12 powtórzeń .

Do bicepsa dodałbym uginanie sztangi stojąc podchywtem (szeroko jeżeli modlitewnik robiłeś wąskim uchytem ,lub wąsko jeżeli modlitwnik szeroko )
3 serie 12-8 powórzeń

I do tricepsa 3 serie po 8-12 powtórzeń np. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem .


Diety całej ci nie ułoże ,ale polecam chudy twaróg .
tak z 500 g dziennie ,z jogurtem naturalnym (zamiast śmietany ) i łyżke cukru .Te 500 g rozbijasz na 2 lub 3 porcje .
500 gram to aż 100 gram białka .

Dziekuje za odpowiedzi. Diete ma ulozona. Z silownia moj pierwszy kontakt. Ale poprzedzony 2tygodniowym treningiem ogolnym. Co do dni to nie sa one ulozone dzien w dzienm tylko np

Poniedzialek - Dzien Pierwszy
Sroda - Dzien drugi
Piatek - Dzien 3ci
Poniedzialek dzien 4
Sroda dzien 1
...

Chodzi mo glownie o to:

Czy aeroby sa dobrze polaczone z treningiem silowym???
Odzywki. Czy dobrze dobrane i pomocne ???

Jak dasz rade to rób
pon -dzień 1
wto - dzień 2
czw - dzień 3
pia - dzień 4

A suple .Chesz je brać wszystki czy niektóre czy jak ?

kurda forum sie wali nie widze wypowedzi albo cos miga :/

****u sprobuj zainstalowac inna przegladarke ja mam mozille fire fox www.firefox.pl i wszystko jest u mnie ok.

juz dziala mateo cos mieszał

Tak. Odzywki wszystkie naraz.

Stanowczo zbyt robudowany trening w stosunku do stażu.
No i zdecydowanie za mało aerobów.

Ale z oedzywkami dobrze ???