Aktywność i ilość białka a efekty

Witam.
Mam pytanie, odnośnie ćwiczeń i białka. Pracuję nocami, czasami dość intensywnie i w efekcie, odsypiania dniami, kiepskiej diety dość schudłem. Nie ukrywam, że odpowiada mi obecna sylwetka, ale chciałbym trochę wzmocnić klatkę i ręce. Nigdy nie zwracałem uwagi, co jem za dnia, po robocie, itd. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i jeść białko po treningu, tak aby, mięśnie miały budulec. I tutaj moje pytanie, czy ćwicząc, jedząc trochę więcej białka, węglowodanów (ale mimo to w ciągle zbilansowanej diecie, aby się nie spaść) będą jakieś efekty? Czy urosną mi mięśnie, wspomagać się jedynie dietą trochę bogatszą w białko (nie przybierając na wadze)?

dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

Witam,
same białko z prochu nie wystarczy.
Potrzebujesz diety zbilansowanej z nadwyżką kaloryczną.
Jeżeli chcesz budować suchą masę z jak najmniejszą zawartością tkanki tłuszczowej,
to najlepiej jak bilans kaloryczny będzie na zero.
Pozdrawiam

Póki co przyswajam żywność ze zwiększoną ilością białka, przyznaję - myślałem o białku w proszku. Jednak obawiam się, że jeśli zwiększę bilans kaloryczny przy obecnej aktywności, to po prostu przytyję i większych efektów nie uzyskam.

dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Javorek w dniu 2016-08-22 22:29:45

A w ogóle znasz swoje zapotrzebowanie i wiesz ile kcal spożywasz ?
Po twoich wypowiedziach można wywnioskować, ze nie do końca.

Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

jak za jakiś czas nie bedzie efektów to widocznie mało jadasz i trening słaby, najlepiej zapisywać co się jadło i za jakiś czas nic się nie zmienia zaglądasz w rozpiski i patrzysz gdzie coś dodać.

Ciężko wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z tego co piszesz. Niestety nie wiemy tego co się stanie, gdy zwiększysz białko i zaczniesz ćwiczyć. Może być tak, że będziesz redukował a może być również tak, że będziesz się dalej zalewał. Szczególnie jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki.