Porada i pomoc pilnie potrzebna.

Witam

Chcialbym zasiegnac waszej porady oraz pomocy.
Przygotowywuje sie do wojska i chcialbym rowniez zaczac przygode z cwiczeniami poki co w domu i pozniej na silowni i moje pierwsze pytanie to: Czy te treningi beda w stanie dobrze mnie doszkolic do egzaminu z wf-u w woju?
Poniedzialek:
1. Pompki 3x do upadku miesniowego
2. Brzuszki 3x40(rano poludnie wieczor po serii)
3. Drazek: Wedle rozpiski armstronga
4. Bieganie 3km na czas

Wtorek:
1. Pompki
2. Brzuszki 3x45
3. Drazek
4. Interwaly 3:1

Sroda
1. Pompki
2. Brzuszki 3x40
3. Drazek
4. Bieganie 3km

Czwartek:
1. Pompki
2. Brzuszki 3x45
3. Drazek
4. Bieganie 3km

Piatek:
1. Pompki
2. Brzuszki 3x50
3. Drazek
4. Interwaly

Sobota:
1. Pompki
2. Brzuszki 3x45
3. Drazek
4. Bieganie

Niedziela:
1. Interwaly

Moje kolejne pytanie to jak powzmacniac bardziej miesnie brzucha plecow ramion aby byc bardziej wytrzymaly oraz jak poprawic bardziej kondycje.

Hehe nie nie, akurat jestem osoba co lubi zjesc xd takze nie ogranicze wszystkich bo moglbym tez sobie zaszkodzic

A jakie masz ćwiczenia i co musisz zrobić na testach sprawnościowych do wojska i przede wszystkim kiedy masz te testy?

Testy sa w pazdzierniku w polowie. Musze zrobic 10x10m bieg za pacholkami, 60brzuszkow w 2min, przynajmniej 10 podciagniec oraz 3km bieg w ktorym najlepiej byloby sie zmiescic w 13min.

To nie masz za dużo czasu bo to raptem niecałe 2 miesiące więc nastaw się na to co będziesz mieć do zrobienia na teście czyli biegaj, podciągaj się i rób brzuszki. Oczywiście jako uzupełnienie przysiady, pompki itp będą ok ale bazuj na tym co będziesz miał na teście bo czasu masz niewiele.

Wiesz sam cisne juz ok 55brzuszkow, 10podciagniec, 10x10 dam rade ale bieg slabo bo moj czas to 14:30 a potrzebuje 13:00 byloby najlepiej.

W takim razie ze 3 razy w tygodniu taki bieg na czas możesz wykonać. Bo to widać jest u Ciebie najsłabszym ogniwem

Ktorego najbardziej sie obawiam....bo nigdy za dobrze nie biegalem. Ogolnie redukuje z wagi 84kg i juz zjechalem na 80kg moze to tez cos pomoze lecz treningow nie zaprzestaje

Na pewno coś pomoże ale bez biegania na danym dystansie wyników się nie poprawia, więc jak waga trochę spadła to i wynik powinien się nieco poprawić

Ciekawi mnie co to bedzie jesli zrzuce do 76kg ale staram sie nie palic miesni czy jakos tak sie to mowi xd. Podejrzewam ze jesli bede normalnie tak jak opisalem cwiczyc to nie powinno sie nic zlego stac z sila i miesniami jesli zrzuce wage.

Ważna jest tutaj dieta jak ona będzie dobra to z mięśniami nic się nie stanie a nawet może ich przybyć. Dieta jest zawsze ważna w sporcie bez względu na cel jaki mamy.

Z dieta to ciezej nie za bardzo moge sobie na nia pozwolic ale staram sie liczyc kalorie i nie przekraczac 2500. Ale za to mam ciezka prace fizyczna i do tego trenuje takze jakos mi idzie powoli ale do przodu jak to sie mowi.