Porady odnośnie planu

Witam,

Mam na imię Jakub :)

Wzrost: 178 cm
Waga: 73 kg
Wiek: 26 lat
Staż treningowy: 1 miesiąc
Dieta: brak (staram się jeść normalnie, lecz zdrowo)
Zażywane suplementy : Białko + kreatyna

Sprzęt:
- Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym
- 2 x hantla
- gryf prosty
- prasa do nóg
- modlitewnik
- stojaki

Cel:
Zwiększenie masy mięśniowej i siły.

Obecny wygląd:
Tak jak na załączonym zdjęciu.

Szukam porad na temat utworzonego przez siebie planu treningowego, trenuje już na nim ponad miesiąc i efekty są widoczne (poprawiona sylwetka i siła).

Plan wygląda tak:

Poniedziałek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej
- rozpiętki na ławce skośnej
- przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce płaskiej

Wtorek:

Biceps + nogi
- zginanie ramion stojąc (ze sztangą)
- unoszenie hantli oburącz do klatki stojąc
- zginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku
- ćwiczenie mięśni ud na prasie do nóg
- wykroki z hantlami

Czwartek:

Brzuch + Plecy + Barki
- brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej
- brzuszki na ławce prostej skrętne (lewo strona, prawa na przemian)
- unoszenie jednocześnie nóg i rąk leżąc na podłodze
- unoszenie hantli klęcząc na ławce prostej
- unoszenie hantli siedząc w bok (od siebie)

Piątek:

Mieszanka powyższych (nogi, klatka, brzuch).

Serie staram się utrzymywać na poziomie 4x12.

Proszę o sugestie.

Pozdrawiam,

Sugeruje zająć się dietą, bo bez tego nie będzie efektów. Sugeruję także przestać kombinować i z psedosplitu przejść na FBW. Programy trzeba oprzeć o ćwiczenia podstawowe i nie zapominać o nogach.

Tygrys_85

Sugeruje zająć się dietą, bo bez tego nie będzie efektów. Sugeruję także przestać kombinować i z psedosplitu przejść na FBW. Programy trzeba oprzeć o ćwiczenia podstawowe i nie zapominać o nogach.

Dziękuję za poradę, czy w obecnym stanie mojego ciała sugerujesz przejść na dietę wysokokaloryczną, bogatą w białko i węglowodany?

Nie wiem co jest Twoim celem, ale możesz spróbować zejść z kcal i pilnować około 2,4g białka na kg masy. Z miesiąc temu wrzuciłem badania, w których udowodniono, że na początku możliwy jest rekomp polegający na równoczesnym utracie fatu i budowie mięśnia. Chyba warto próbować.