Nowicjusz chce zacząć, ale jak najlepiej ?

Witam, dużo czytałem forum jak i jeszcze wiecej w google aż skusiłem się na założenie konta na forum i własnego tematu. Natchnąłem się na wiele tematów, gdzie ludzie polecają FBW dla początkujących osób z siłownią i pytanie do Was czy jest cos lepszego dla osóby która nigdy nie ćwiczyła ? Dopiero zamierzam zacząć ćwiczyć, ale chciałbym odpowiednio się do tego przygotować aby jak najlepiej do tego podejść, bo nie chcę później żałować, że mogłem w jakiś inny sposób lepiej wykorzystać czas, a przede wszystkim lepsze uzyskać efekty..

Plan jest gotowy; bo nie posiadam takiej wiedzy aby coś samemu przygotować. Może kiedyś skuszę się na coś swojego, ale myślę, że na to potrzeba dużego stażu.

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy



Coś o sobie; 21 lat, 171 wzrostu i aktualnie 75kg na wadze.
Robiłem wymiary ciała i według kalkulatora wynika, że mam 19% BF
Mój cel to dobry wygląd sylwetki ^^

Zaczynając swoją przygodę z siłownią zawsze popełnimy jakieś błędy, ale można się do tego przygotować w sposób najlepszy jaki damy radę.

Przede wszystkim powinniśmy zacząć od rewizji naszego sposobu odżywiania bo wiadomo, że dieta wraz z treningiem to podstawy, na których kształtuje się sylwetkę. Dlatego jeśli mamy możliwość, zanim zaczniemy trenować siłowo, ogarnąć swoją dietę to warto to zrobić żeby od samego początku trenowania na siłowni mieć podstawy w kwestii diety opanowane.

Jeśli chodzi o sam trening siłowy to trening fbw jest bardzo dobrą opcją dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Przy czym zaczynami od bardzo podstawowych planów treningowych opartych na kilku podstawowych ćwiczeniach. Nie musimy stosować szczególnie rozbudowanych planów treningowych ponieważ osoba początkująca będzie bardzo dobrze rozwijać się na kilku ćwiczeniach siłowych w ramach planu.
Gdy weźmiemy pod uwagę zakres powtórzeń stosowanych w planie to nie ma potrzeby schodzić do siłowych zakresów 5 lub mniej, na początek z powodzeniem wystarczy nam 8 powtórzeń w serii.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 16:20:50

5x5 nie jest dla Ciebie. Istnieją bardziej uniwersalne programy. Czytaj to: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Zdecydowanie zbyt wczesnie na 5x5

@Tygrys_85

Czytałem ten artykuł, więc najlepiej byłoby ćwiczyć przez ten rok czasu według tego artykułu czy mogę wcześniej wprowadzić np. plan przedstawiony przeze mnie ?


Zmieniony przez - Nikare Amaya w dniu 2016-08-21 17:10:47

Wprowadź 5x5 jak już dojdziesz do 200% ciężaru własnego ciała w siadzie.