Zapotrzebowanie kaloryczne

siema mam pytanie bo wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi okolo 3000kcal na utrzymanie wagi, no to chyba cos jest nie tak bo ja jem okolo 2300kcal i nie zauwazylem zebym jakos specjalnie chudl.
mam 14 lat, 177cm wzrostu okolo 61-62kg wagi chodze na silownie 4x w tygodniu i to w sumie moja jedna aktywnosc.
moglby mi ktos pomoc to wyliczyc?

Witam,
wstaw dietę do oceny .Wg jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie?

14 latek z wagą 62 chce chudnąć?
W Twoim wieku trzymanie restrykcyjnie diety to nie jest najlepszy pomysł.

Zwiększyć wydatek energetyczny, ograniczyć śmieciową żywność i wysokokaloryczne produkty.
To jest recepta.

a kto napisal ze ja chce chudnac?

W tym wieku nie ma co zbytnio świrować, zapoznaj się z wątkami z tego tematu:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witaj,
W Twoim wieku jako tako już interesowałem się dietami , generalnie jednak nie musisz jako,ś restrykcyjnie do tego podchodzić jednakże jeśli chcesz cosś się dowiedzieć to bilans kaloryczny to tutaj : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jeśli chcesz dać jadłospis do sprawdzenia wrzuć go w takiej formie razem z ankietą https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam