Trening na ławę

W/Wtrening jest niezły ale jak ktoś by chciał coś na prawdę hardcorawego to polecam spróbować tego treningu:

Tydzien 1: 55%x5; 60%x5; 65%x5; 70%x5; 75%x5

Tydzien 2: 60%x5; 65%x5; 70%x5; 75%x5; 80%x5

Tydzien 3: 55%x5; 60%x5; 65%x5; 70%x5; 75%x5

Tydzien 4: 60%x5; 65%x5; 70%x5; 75%x5; 80%x5

Tydzien 5: 65%x5; 70%x5; 75%x5; 80%x5; 85%x5

Tydzien 6: 60%x5; 65%x5; 70%x5; 75%x5; 80%x5

Tydzien 7: 65%x5; 70%x5; 75%x5; 80%x5; 85%x5

Tydzien 8: 70%x5; 75%x5; 80%x5; 85%x5; 90%x5

Tydzien 9: 65%x5; 70%x5; 75%x5; 80%x5; 85%x5

Tydzien 10: 70%x5; 75%x5; 80%x5; 85%x5; 90%x5

Tydzien 11: 75%x5; 80%x5; 85%x5; 90%x5; 95%x5

Tydzien 12: 70%x5; 75%x5; 80%x5; 85%x5; 90%x5

Tydzien 13: 75%x5; 80%x5; 85%x5; 90%x5; 95%x5

TYdzien 14: 80%x5; 85%x5; 90%x5; 95%x5; 100%x5

Tydzien 15: 75%x5; 80%x5; 85%x5; 90%x5; 95%x5

Tydzien 16: 80%x5; 85%x5; 90%x5; 95%x5; 100%x5

Żeby nie było wątpliwości to powiem, że trening ten jest rozpisany na 5 razy w tygodniu (czyli po każdym średniku jest następny trening) , jak ktoś się na niego zdecyduje to czekam na relację, bo sam zamierzam go zastosować, z tym że nie wcześniej jak w listopadzie, bo narazie nie mam czasu.

Mam rozumieć że w każdym treningu jest tylko 1 seria po 5 powt??
Na moje oko - plan do zajechania

Skąd go masz???

Hmm faktycznie brakuje tutaj informacji albo o liczbie serii, albo o liczbie powtorzeń w seriach ( chyba raczej to pierwsze )?

Faktycznie na każdym treningu wykonuje się tylko jedną serię po 5 ruchów i można się przy tym zajechać. A trening te wziąłem z jakiejś strony z treningami, do której linka umieścił na forum Fairdo. Mimo iż cykl wygląda cięzko i wydaje się wręcz niemożliwy do wykonania to i tak nie omieszkam go kiedyś spróbować.

Jako że ostatnio zacząłem bardziej interesować się wyciskaniem znalazłem jeszcze kilka ciekawych treningów oto koleiny z nich, może komuś się przyda:

1. 75%/6; 2x80%/5; 2x85%/4
2. 2x85%/3; 2x90%/2; 100%/1 (negatywne)

3.75%/6; 2x80%/5; 2x85%/4
4. 2x85%/3; 2x95%/2; 105%/2 (negatywne)

5. 2x80%/6; 2x85%/5; 90%/ max
6. 2x90%/3; 2x100%/2, 110%/2 (negatywne)

7. 2x85%/5; 2x95%/3; 2x95%/max
8. 2x95%/3; 2x105%/1; 115%/1 (negatywne)

9. 2x95%/3; 2x100%/3; 100%/max
10. 2x100%/3; 2x110%/2; 110%/1

11. 2x95%/5; 2x100%/3; 105%/max
12. 2x100%/3; 2x110%/2; 115%/1

13. 100%/5; 2x110%/3; 2x115%/2
14. 105%/3; 115%/2; 120%/1

trening rozpisany na 7 tygodni robiony 2x w tygodniu

Ten trening jeszcze bardziej jest kosmiczny od powyższego
Nie chce mi się wierzyć, że ten trening ktoś wyrabiał.

Hmm ten ostatni wygląda trochę dziwnie, negatywne(rozumiem samo opuszczanie?) są ok, wydaje się że siła jest przygotowywana właśnie na ten drugi dzień, ale 120% maxa w ciągu 7 tygodni? Dla mnie 110% w tak krótkim czasie wydaje się ledwo realne( mówimy o czystym treningu oczywiście !).

Czy ja dobrze przeczytałem? Stwierdzenie że 5 serii tygodniowo(każda na innym treningu i pewnie zakazane są jeszcze do tego jakieś inne wyciskania ) płaskiej ławy to zabójczy i morderczy trening na klatę? Szczególnie,że w pierwszych kilku tygodniach dojeżdżamy do ledwie 80%.
Według mnie(ale jestem leszczem amatorem, który bawi się wyciskaniem) to nie ma za grosz sensu, dojedzie się tak może do tego tygodnia gdzie będzie 5x95% i będzie wielka kupa bo delikwent zrobi dwa, góra trzy ruchy zamiast pięciu (mówimy o wyciskaniu, a nie o nap.ierdalaniu w klatę i wstawaniu ze sztangą - wersja dupa pod sufit i zero styczności z ławką tej części ciała ), a stanie się tak moim zdaniem, tak se zgaduję, dlatego że mimo wszystko zabraknie pozytywnych bodźców czerpanych z wcześniejszych tygodni treningu systemem 5 razy 1. Może wypowiedziałby się jakiś boss z sfd i przedstawił naukową analizę tego planu - dla mnie kosmos!, ale chętnie spróbuję jak ktoś to podeprze swoim autorytetem ( jakiś Parker, czy KIngieri ). Drugi plan też jest kosmiczny, ale już mniej. POZDRO!

WhiteFang unoszenie dupy do góry to bardziej kwestia psychiki i błędów technicznych