Dieta na redukcje

Witam chciałem zacząć redukcję i nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia.
Myślałem że ważę troche mniej dlatego dieta ma tylko niecałe 1900 kcal , ale będąc na niej (już od 3 dni) nie czuję wielkiego głodu)

Wzrost : 170
Obwód klatki : 100
Obwód talii : 85
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44










Zmieniony przez - rfa1313 w dniu 2016-08-14 13:28:43

Witaj,
tutaj nie chodzi o głód,bo przy 1000kcal również jest możliwość że nie będziesz czuł głodu.
Metabolizm musisz rozkręcić to apetyt wróci.
Dieta ogólnie słaba.Kaloryczność ,rozkład makroskładników oraz dobór produktów do zmiany.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Ref, Obliczyłem od nowa zapotrzebowanie i odjąłem kalorie oraz wyrównałem makro. Nie rozumiem do końca błędu w doborze produktów (dodam również nie nie mogę za bardzo wybierać w składnikach ze względu na małe fundusze)





Zmieniony przez - rfa1313 w dniu 2016-08-14 15:03:58

Teraz patrzę ,że nie podałeś najważniejszego czyli wagi ciała.
Patrzyłem na obwód klatki
Kakao słodkie do wywalenia.

Zastąpię normalnym kako , waga 83 jest na samej górze :)

OK
białka musisz dołożyć do 2g/kg ciała

Dobiłem do 144 białka (resztę dobiję suplami), zmieniłem kako na gorzkie.

Jeżeli masz zamiar stosować odżywki to również wliczasz je do bilansu.

Tak wiem, ale to już dorównam do tego 2g białka/ kilogram masy ciała. Ale dieta jest już w miarę ok ? Czy jeszcze coś zmienić ?


Zmieniony przez - rfa1313 w dniu 2016-08-14 18:08:16

Witaj,
W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka , dodaj tam chociaż wpc. Druga sprawa jeśli brakuje Ci funduszy poczytaj mój poradnik może w czymś Ci pomoże https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html  .
pozdrawiam