Spalacz na ostatni miesiac redukcji

Witam,

Na poczatek ankieta:

1) BF: 18%
2) wiek 38 lat, mezczyzna
3) 72.5 kg/174 cm
4) od pazdziernika 2015
5) cel redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, bialko (stosowane do tej pory)
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme
8) przewidziane finanse na cykl - ile kosztuje, tyle zaplace :)

I opis:
Na redukcji jestem juz dlugo, wlasciwie od pazdziernika 2015. Z tym ze to byla redukcja bardzo kulawa, z dietami rozpisanymi przez roznych specjalistow z roznym skutkiem, bywalo tak ze na tych dietach nabieralem wagi zamiast schodzic, robilem tez przerwy majac tego dosc po czym wracalem po tygodniu, dwoch. Wiadomo trudne poczatki.
Wlasciwa redukcja z jako tako ogarnieta dieta to jakies 4 miesiace z kawalkiem. Dieta tez dopracowywana z czasem z pomoca tego forum od wersji "do niczego" do "moze byc", wiec na poczatku slaba, teraz calkiem ok, sporo sie musialem nauczyc. W ciagu tych 4 miesiecy tez trafialy sie zastoje, musialem zonglowac podaza kalorii, cwiczeniami itd, w sumie udalo sie uzyskac calkiem przyzwoity efekt: z 79 kg i 23% BF zszedlem na aktualne 72.5kg i 18% BF. Wciaz duzo fatu, ale efekt i tak mnie cieszy.
Niestety redukcja trwa juz dlugo, zeby ruszyc z zastojow musialem ciac kalorie przez co sa juz bardzo nisko (2200 przy zapotrzebowaniu 2900), wiec zapewne metabolizm juz cierpi i wczesniej czy pozniej wszystko znowu stanie w miejscu.
Zdecydowalem wiec o zakonczeniu redukcji z koncem wrzesnia, poredukuje jeszcze poltorej miesiaca uzyskujac taki efekt jaki sie uda, i na kolejne 3 miesiace (do konca roku) planuje wejsc na bilans zerowy zeby ustabilizowac metabolizm, odpoczac, zregenerowac sie, a moze nawet dam lekka nadwyzke i zobacze czy uda sie wychodowac troche miesnia.
Sylwetka wyglada znacznie lepiej (nie mam niestety fotki), fajnie sie wyostrza, zniknela typowa "opona" niestety zostalo sporo fatu na brzuchu, z przodu. Wyglada to tak ze od klaty w dol widac juz zarysy "kraty", po czym plynnie przechodzi nizej w "zasob tkanki zapasowej" :) Tam zapewne siedzi spora czesc z tych szacunkowych 18%.

I pytanie:
Jak do tej pory ze wspomagaczy biore od okolo miesiaca Thermo Speed Extreme, w dawkach zalecanych czyli ogolnie uwazanych za "male" :) Czyli 1 kaps rano, i 1 45 minut przed treningiem. Czytam ze ludzie zarzucaja po 2 albo i 3 kapsy takich dawek nie probowalem.
Na ostatni miesiac redukcji (od poczatku wrzesnia) chcialbym dodac jakis spalacz ktory wspomoze efekt, pozwoli zejsc z fatem tak nisko jak sie da bez dalszego ciecia kalorii. Glowne siedlisko tluszczu to jak wspominalem wyzej brzuch. Jedyne doswiadczenie ze spalaczami to wspomniany Thermo Speed. Co byscie polecili ?

moim zdaniem powinieneś jeszcze się na diecie skupić. spalacz i aeroby/intewały na pewno przyspieszą spalanie ale podstawa to micha. Przychodzi zawsze taki moment, że to wszystko stanie na dłuższą chwilę. Wtedy właśnie organizm przechodzi tą rekompozycję. W końcu puści jeżeli dieta jest dopięta jak trzeba. Po zdjęciach, moim zdaniem też jest coś koło 20% BF. Kolejno będą schodziły Ci boczki a dół brzucha niestety na samym końcu

Revex, burn4all, beta stim od ronniego, HIT z ANS
Lub black bombs od doriana
Albo Super HD z Cellucor


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-12 11:22:05

wrzuć fotkę

Jaki jest aktualnie Twój cel treningowy? Rozumiem, że jesteś zmęczony już dietą i chciałbyś się "zregenerować" czy tak? Proponuję popularny ostatnio reverse diet. Mimo wszystko zalecałbym, jeżeli chcesz pozbyć się tego tłuszczu raz na zawsze, wrócić do redukcji, nawet delikatnej (czyli -100/200kcal od zapotrzebowania) i trzymać się tego. To, że waga stoi nie znaczy wcale, że nie tracisz fat`u. Wchodzi tzw. rekompozycja ciała (dlatego poprosiłem o fotkę).

z mojego doświadczenia (i pewnie wielu innych na tym forum) wiem, że lepiej jest zejść z fatu jak najbardziej by nie zamknąć się w "kole odchudzania". Takie koło wygląda mniej więcej tak, że odchudzasz się bo chcesz dobrze wyglądać, schodzi fat i przy okazji spada obciążenie na gryfie, siła leci.. i wtedy wraca się na klasyczną masę ;) nie kończąc odpowiedniej redukcji wraca się do większej podaży kalorii, dorzuca się ciężaru, wraca samozadowolenie aż.. osiągniesz efekt ponownego zalania tłuszczem ;) koło zamknięte!

rozpisałem się ;) sorry! ;)
spalacz? johimbina ;) na końcówkę redukcji na prawdę działa

pzdr

Hello,

Redukuje juz dlugo, obecnie jestem na etapie kiedy kalorie sa juz sciete dosyc mocno, nie bardzo jest juz z czego scinac w razie gdy przyjdzie kolejny zastoj, metabolizm pewnie juz jest spowolniony a zastoj zdarzy sie pewnie wczesniej czy pozniej. Potrzebny mi jest reset, odpoczynek fizyczny i psychiczny. Nie chodzi mi o przyslowiowe "nawpierniczanie sie" bez umiaru.. chociaz pewnie to by tez pomoglo ;) Ale wlasnie o wejscie na bilans 0 ewentualnie lekki + ,regeneracje organizmu i ponowne rozpedzenie metabolizmu. Cheat meale robie czasami, jednak odpoczynku od diety jako takiej od chwili kiedy wzialem sie za to na powaznie czyli od 4 miesiecy nie bylo. Raczej w druga strone, dokrecanie sruby.
Stad pomysl na przerwe - kontrolowana, ale jednak bez ujemnego bilansu. Tak zeby cialo moglo sie zregenerowac a metabolizm znowu rozpedzic. O reverse diet slyszalem, ale jak na razie nie wiem co to i do czego :)


Zmieniony przez - sigreg w dniu 2016-08-12 14:54:03

wylicz zapotrzebowanie na "0". Do puli kalorii, którą właśnie stosujesz dokładaj stopniowo po ok. 200kcal aż dojdziesz do tego pułapu zera. Będziesz tym samym stopniowo przyzwyczajał organizm do zwiększającej się puli kalorycznej.
Dieta to styl życia a nie katorga. Jeżeli tak bardzo Cię męczy to coś nie do końca jest Ok ;) tak czy inaczej podbijaj stopniowo kalorie, jedz czysto i powinno być Ok.

Czesc,

Nie tyle jest to zmeczenie dieta, ile chce zeby organizm mogl odpoczac :) Jednak bardziej lub mniej umiejetnie redukuje juz dluzszy czas, co na pewno bez wplywu na organizm nie pozostaje. Koniec redukcji niezaleznie od efektow w kamieniu zapisany nie jest, jak pod koniec wrzesnia bede sie czul wciaz dobrze, beda jakies ruchy w wadze lub obwodach, i nie bede musial dalej scicnac kalorii (czego juz robic nie powinienem i nie chce, bo juz jestem ponizej rozsadnej granicy) to redukcje utrzymam. Jesli waga i obwody znowu stana, to nie bedzie innego wyjscia jak reverse diet, stabilizacja metabolizmu, i kolejna redukcja z ostrozniejszym scinaniem kalorii.
W kazdym razie plan jest na teraz taki zeby od wrzesnia zarzucic pierwszy "Porzadny" spalacz po lajtowym thermo speed extreme. Na wynalazki typu Black Bombs nie jestem chyba jeszcze gotowy, mysle ze ten specyfik powycieralby mna podlogi ;) Ale czytam ze Revex ma dobre opinie i jest bezpieczny dla poczatkujacych. Czyli sie nada ?

Mysle tez o Yohimbinie zamiast Revexa, ale tutaj trzeba juz konkretnie, wiec zrobilem na szybko fotki sylwetki (sa w zalaczniku)

Fotka z pazdziernika 2015 (BF +-24%)

I 2 Fotki aktualne (BF +- 18%)

Z tym ze czytam ze Yoha sprawdza sie na sam koniec, przy uporczywej tkance. Inna sprawa ze moje 18% fatu to w wiekszosci wlasnie ta cholernie uporczywa tkanka na brzuchu :) Wiec moze jednak ? Jest jeszcze kwestia dostepnosci, widze ze jest z yoha pewien "problem" i nie bardzo moge ja znalezc.












Zmieniony przez - sigreg w dniu 2016-08-15 12:16:40

Zmieniony przez - sigreg w dniu 2016-08-15 12:17:17

Yoha przy tym bf mało efektywna
Revex będzie ok

Osttani miesiac redukcji ale 18% BF to chyba nie masz, j/w revex, xcorch, balck bombs

Czyli wyglada na wiecej niz 18% ? Taka wartosc BF pokazuje mi waga, wiec jest to bardziej szacowanie niz rzeczywisty pomiar.

Zalezy jeszcze jaka waga, jak jakaś tania to nie ma co temu ufać

imo sylwetka pasuje do przedzialu 20-22% patrzac obiektywnie
zdecydowanie joha sie nie przyda zbytnio