Jak dokladnie poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Kalkulator wydaje mi się zbyt ogólny - jak lepiej poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo istotne jeśli kształtujemy swoją sylwetkę i w zależności od tego czy chcemy budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową stosujemy nadwyżkę kaloryczną bądź deficyt.

Jednak nie da się bardzo precyzyjnie wyznaczyć naszego zapotrzebowania. Są odpowiednie wzory, które uwzględniają nasze parametry jak masę ciała, wiek itd. i z ich pomocą możemy w miarę precyzyjnie obliczyć nasze zapotrzebowanie. Możemy też korzystać z kalkulatorów, które dadzą nam przybliżony wynik.



W każdym z tych przypadków to nie będzie idealny wynik bo przecież każdy z nas jest inny, ma inny poziom hormonów, inną aktywność codzienną, a także spontaniczną aktywność fizyczną. Dlatego po ustaleniu swojego poziomu kaloryczności diety obserwujemy w odcinkach czasu co się dzieje z sylwetką. Jeśli stoimy w miejscu to dokładamy/odejmujemy jeśli idzie dobrze zostawiamy, ale po kolejnym okresie czasu znów kontrolujemy co się dzieje i czy nie trzeba wprowadzić ponownie jakiejś korekty w diecie.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 16:38:44

Metoda prób i błędów. Nie ma prostego rozwiązania, ponieważ każdy z nas jest inny. Kalkulator to tylko szkielet, musisz eksperymentować z makro i ilością kalorii.

No i po czym rozpoznam czego jest za mało, lub za dużo?

Po odbiciu w lustrze, wadze, ogólnie pojętym na dany moment progresie i jego tempie :P
Przykładowo jednym bardziej podchodzi większa ilość tłuszczy, innym na dobre wychodzi ich ograniczenie. Tak samo z kaloriami- endomorficy nie muszą jeść ogromnie dużo, a masa idzie, ekto muszą dorzucać sporo tych kalorii, żeby coś ruszyło.
Po dokładniejsze wskazówki musisz iść do działu odżywiania jednak.

Nigdy w 100% nie poznasz swojego zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ ono się waha każdego dnia ze względu na to, że każdy dzień wygląda nieco inaczej.

Ważne żeby się trzymać mniej więcej takich samych kalorii i obserwować co się dzieje i dokonywać zmian na bieżąco w zależności od celu, do którego dążymy