Dieta na redukcją do oceny z podziałem na DT i DNT. 97kg przy 190cm

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 97
Wzrost : 190
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + HIIT po treningu siłowym
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 3600kcal oraz 3100kcal

Od kilku miesięcy jestem na masie, aktualnie stosuję dietę 3100ikcal - mimo iż jest to relatywnie niedużo, to i tak z uwagi na nikłą aktywność fizyczną w ciągu dnia nie licząc siłowni odnotowuje wzrosty wagi. Chciałbym teraz zrobić wycinkę, bo jednak podczas robienia masy trochę mnie zalało - słabo widoczny zarys mięśni, tłuszcz w okolicach brzucha itp. Mój plan to zejść do 90kg a następnie ponownie wejść na masę.
Ułożyłem sobie dietę z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe, gdzie w dni treningowe spożywam o ok 300 kcal więcej w postaci węglowodanów - przede wszystkim różnica wynika z większej ilości ryżu przed treningiem i dodatku w postaci węgli prostych po treningu.
Poniżej załączam dwa jadłospisy

DNI TRENINGOWE


DNI NIETRENINGOWE




Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-08-10 10:09:16

Może być ,tylko pamiętaj żeby to urozmaicać.

Warzyw brakuje, chyba że nie wliczasz w bilans ?

Warzyw nie wliczam, bo mają mało kcal. Rozumiem że mogę zacząć redukcję na tej diecie?

Witaj,
Tak spokojnie możesz zaczynać redukcje tylko pamiętaj dodawać do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś by zwięksszyć udział kwasów omegi 3 w diecie.
Pozdrawiam