redukcja

wymiary:
pas:76
udo:54
łydka:36
bic:32
klatka 100cm
wzrost 177
waga 68
wiek:17
cel redukcja
staż jakis 1 rok bez efektow :P

proszę o ocene diety oraz moze jakieś sugestie co zmienić :) dieta ułożona co do moich finansów wiadomo uczę się wiec nie ma ich tak dużo :P i oczywiście nie mam czasu żeby jeśc z 6 posiłków dziennie :D

Wrzuć zdjęcia do oceny sylwetki. Liczyłeś zapotrzebowanie, wydaje się być mało kalorii ?
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html do poczytania
https://www.sfd.pl/10_zasad_zdrowego_żywienia_:_-t189285.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

zdj

zdj

zdj

zdj

co do zasad to czytałem te tematy a co do diety na kązdą to zdaje mi się nudna że bym 2 x czy 3 x dziennie jadł ser biały :) a po za tym staram sie unikać mleka ponieważ z tego co wiem nie powino się pić mleka mając gino (czy się myle)?

Witaj,
Mając ginekomastie powinieneś ją usunąć i po za tym pobadać się z hormonami . Druga sprawa przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  i odejmij powiedzmy 300 kalorii i na nowo wrzuć tutaj jadłospis. Jeśli masz problem z budżetem to mam nadzieje że mój poradnik Ci się przyda https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

hormony badałem i wszystko ok oprócz proalktyny gdzie max jest 324 a ja mam 524 ale powiedzieli w szpitalu że to okres dojrzewania i to zniknie...

lekko poprawiona dieta :P

Wrzuć czasem rybę, orzechy, awokado.
Również owoce oraz korzystaj z surowych warzyw bo sezon jest, trzeba korzystać
Nie wygląda źle, trzymaj 1-2 tyg zobaczysz co będzie się działo, zmierz obwody, zważ się i porównasz za jakiś czas.
Jeśli masz wątpliwości co do diety, wrzucaj tutaj na pewno ktoś skoryguje, dobrze będzie jak np. ułożysz sobie z góry na 2-3 dni wtedy łatwiej też zaplanować co się je.