redukcja, rekomp i brzuch morderca

trening 8.08
Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
rozgrzewka 10 min - bieżnia
A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra (8)13/15.5/18 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15) 15/20/20 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu (0) 0/0/5 kg
D. plank 1x 1:14
aeroby 20 min - bieżnia
rozciąganie

ćwiczenia robione po kolei bo na siłowni tłok
obciążeni8a chyba dobrze dobrane, bo ostatnie serie robione siłą woli :P

miska na dziś

jeśli ktoś byłby tak miły, czekam na uwagi, komentarz, odpowiedzi na pytania

Dzień dobry,

czy ktoś mądry mógłby zerknąć na moje treningi i obciążenia? Miałam długą przerwę od siłowni, nie jestem pewna czy nie błądzę

Bo, że technicznie kuleję, jestem prawie pewna


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-10 10:33:01

make_yourself_proud

Dzień dobry,

czy ktoś mądry mógłby zerknąć na moje treningi i obciążenia? Miałam długą przerwę od siłowni, nie jestem pewna czy nie błądzę

Bo, że technicznie kuleję, jestem prawie pewna



Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-10 10:33:01

Wygląda, że jest ok. Przynajmniej z Twoich opisów tak wynika. To w kwestii ciężarów i zakresów powtórzeń.

A co do techniki - to nagrywaj filmiki i wrzucaj do oceny/korekty. Podszlifujemy tą kulejącą technikę na tyle na ile się da przez net.

dziękuję za odpowiedź!

nagram, tylko mam pytanie czy po ocenie bedzie możliwość te filmy skasować z wątku?

sama je możesz skasować ustawiając odpowiednio komu je udostępniasz - publicznego przestawiasz na prywatny i po sprawie.

ooo, super dziękuję !
będę nagrywać gdzieś znajdę opis funkcjolalności forum, żeby wiedzieć gdzie szukać ustawień prywatności?

na YT możesz ustawić, że filmik będzie dstępny tylko dla osób znających link

dokładnie to w ustawieniach na youtube szukaj tych opcji - zresztą tam też sama możesz normalnie usunąć film.

a komu linki mogę udostęponić do oceny? :)

tu wstaw do tematu albo masz specjalny temat z oceną techniki na podstawie filmów.