Jak schudnąć?

Cześć! Jestem zupełnie nowa w świecie fit itp. ale od dłuższego czasu zauważyłam że przytyłam jakies dobre 3kg i postanowiłam coś z tym zrobić,tylko nie wiem co ;/ Redukcja? (jeśli tak to można nazwać) Niestaty nie mam możliwości korzystania z siłowni.. Jeśli chodzi o ćwiczenia które wchodzą w gre to jedynie jakieś ćwiczonka w domu (mel b,Monika Kołakowska itp) Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi żeby zgubić te pare kg ..Jestem kobietą, mam 16 lat,166 wzrostu i waże 60kg wstyd się przyznać,ale moje ciało naprawdę nie wygląda ładnie..

W Twoim wieku z Twoimi parametrami (nie są jakies strasznie odchylone, choc tez to tylko suche cyfry) nie robiłbym typowej redukcji ale skupił sie na ogarnięciu zdrowej i zbilansowanej diety moze byc na poczatek bilans zerowy żeby sie "wdrożyc" + odpowiedni trening

dlaczego trening silowy odpada? bez tego cieżko zrobic odpowiednia estetyke i zadbac o dobrą kompozycje ciala

Witam,
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

K_PS

W Twoim wieku z Twoimi parametrami (nie są jakies strasznie odchylone, choc tez to tylko suche cyfry) nie robiłbym typowej redukcji ale skupił sie na ogarnięciu zdrowej i zbilansowanej diety moze byc na poczatek bilans zerowy żeby sie "wdrożyc" + odpowiedni trening

dlaczego trening silowy odpada? bez tego cieżko zrobic odpowiednia estetyke i zadbac o dobrą kompozycje ciala

narazie nie mam czasu ani możliwości (ponieważ mieszkam bardzo dalekoo od siłowni) ;/ ale może od wrzesnia zaczne,bo ide do nowej szkoły w której jest siłownia,ale głownie chodzi mi żeby zgubić pare kg przynajmniej przez ten ostatni wakacyjny miesiąc

po skorzystaniu z tego kalkulatora wyszło mi taki coś .. To dobrze? Czy zbyt mało kcal?
wzkaznik bmr: 1445

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1590 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 53 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 100 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 179 g


Zmieniony przez - youki w dniu 2016-08-09 22:50:47

Witaj,
Pierwsze wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html później wrzuć swój jadłospis , daj minimum 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciała , białko maksymalnie 2 gram na kilogram masy ciała a resztę kalorii węglowodany.
Pozdrawiam

1445kcal to podstawowa przemiana materii, patrz na pulę kalorii "na utrzymanie wagi"
Wrzuć zdjęcia do wglądu.