Dieta na mase przy wadze 58kg.

Witam. Jestem początkujący, mam 16 lat. Zaczynam treningi na masę, na razie będę ćwiczył 2-3 miesiące treningiem FBW, przy czym w dni nietreningowe biegam dwa razy w tygodniu. Mieszkam na wsi, więc często wykonuję przy domu jakąś prace fizyczną. Ułożyłem sobie dietę na mase, jednakże nie wiem czy zrobiłem to dobrze. Możecie pomóc ? Co o niej myślicie ? Z góry dziękuje.





Zmieniony przez - Gela w dniu 2016-08-09 13:12:50

Witaj,
podaj jeszcze jakieś informacje o sobie.
Widać ,że dieta potrzebuje modyfikacji.
Niektóre posiłki są słabo zbilansowane.
Pozdrawiam

Informacje uzupełniające:
Wiek : 16lat
Wzrost : 178cm
Waga : 58kg
Dobowa aktywność fizyczna : Duża, często jeżdżę na rowerze, uprawiam rekreacyjnie sporty takie jak: piłka nożna, piłka siatkowa, piłka koszykowa, pływanie itd.
Procent tkanki tłuszczowej: około 15%

Za dużo białka jak na Twoją masę ciała

flex1976

Witaj,
podaj jeszcze jakieś informacje o sobie.
Widać ,że dieta potrzebuje modyfikacji.
Niektóre posiłki są słabo zbilansowane.
Pozdrawiam

Informacje uzupełniające:
Wiek : 16lat
Wzrost : 178cm
Waga : 58kg
Dobowa aktywność fizyczna : Duża, często jeżdżę na rowerze, uprawiam rekreacyjnie sporty takie jak: piłka nożna, piłka siatkowa, piłka koszykowa, pływanie itd.
Procent tkanki tłuszczowej: około 15%

K_PS

Za dużo białka jak na Twoją masę ciała

Dzięki, właśnie z tego co wcześniej się dowiedziałem to 2,5g na kg masy ciała, zmniejszyłem już przedtem, ale dalej nie wiem jak to dobrze poukładać, żeby zachować tłuszcze i węgle, a obniżyć białko ...