co polecacie na szybszą regeneracje, jakaś odżywka?

witam, piszę w takiej sprawie ponieważ chodzę na siłownie amatorsko sobie do tego kopie sobie w piłkę też amatorsko w klubie, kiedy mam w planie siłownie do południa i trening popołudni to ledwo co biegam na treningu, nawet piłki nie jestem w stanie kopnąć. ktoś poleca jakąś odżywkę dla szybszej regeneracji organizmu? odpadają różnego rodzaju pobudzacze. stosuje bcaa na co dzień, do tego staram się wysypiać i dobrze jeść, śpię średnio po 8-9 godzin, pozdrawiam :)

Jeżeli na serio już czegoś szukasz to minerały można dać lub ZMA. Nie widzę sensu nic konkretnego dawać skoro sen jest w normie.

To co robisz powinno starczyć, możesz spróbować np jeszcze kreatyny. Przed piłką jak nie hcesz pobudzaczy to chociaż herbate yerbe sobie walnąć.

byc moze trzeba zredukowac nieco objetosc treningu silowego lub jego ilosc w skali tygodnia na pewien okres by poprawic proces regeneracyjny.
bcaa okolo treningowo jak najbardziej ok
przydac sie moze jeszcze kreatyna, arginina, bet-alanina czy nawet l-karnityna ktora nieco poprawia parametry regeneracyjne

używam kreatyny jeszcze, postanawiam włączyć "pure beta alanine" firmy SFD do suplementacji, jak dawkować kreatyne i BA w dni kiedy rano mam siłownie a popołudniu trening piłkarski, przed obiema aktywnościami brać? pozdrawiam

ba daj przed silowym i po pilkarskim sobie