redukaj czy masa?

W takim razie wrzuć tę dietę, plan treningowy i suplementację.


Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu 2016-08-08 21:32:25

na początku stosowałem diete tłuszczową potem rotacja węglami z supli to hell fire i youhimbine 5mg przed treningiem i kapsółka hell

RENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /

Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 /

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min
+spięcia brzucha leżąc 4x max


TRENING - PUSH B
Przysiady ze sztangą na karku 5x6

Wykroki ze sztangielkami 4x12

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15

Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10

Wyciskanie zołnierskie 4x8-10
prostowanie przedramion w pochyle (triceps) 3x15



TRENING – PULL A
Martwy ciąg 5x5

Wiosłowanie sztangą4x10

Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
+russian twist 3x max


TRENING – PULL B
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8
martwy na prosty

Czyli od początku zacząłeś od bardzo niskich węgli i białka (zakładam że miała to być ketoza) i dołączyłeś Yohę? Cieżko mi uwierzyć że tak doradził Ci jakiś trener z tego forum. Yohimbinę wrzuca się pod koniec redukcji przy niskim bf na oporne resztki tłuszczu. Przy Twoim otłuszczeniu i zaawansowaniu zacznij od podstaw. Ustal białko na 2 g/ kg, tłuszcze na 1 g/ kg, reszta węgle. Węgle w miarę możliwości dodawaj po treningu. Wrzuć jeszcze plan treningowy. Suple a w szczególności Yohimbinę zostaw na późniejsze etapy

który to niby trener z SFD?

wrzuciłłem plan i naprawdę tak mi polecił trener z tego forum a niby jest uznawany za dobrego :) i widziałem jego przemiany ale no niestety nie u mnie

nie wiem czy mogę napisać to publicznie poniewaz mogę zepsuć mu opinie ;) ale twierdzicie że źle mnie prowadził?

Dlaczego zepsuć ,jeżeli ma taki sposób prowadzenia podopiecznych to napewno włączy się do dyskusji i poda swoją argumentację.
Dieta dla mnie tak delikatnie mówiąc kiepska
Suplementacja przy tym poziomie zatłuszczenia to samo

czyli wydałem hajs w błoto ale jak to mówią ludzie uczą się na błędach :D spróbuje teraz sam własnych sił a jak cchesz wiedziec który to trener mogę napisać na priv

no ale skoro powiedziales A i w pewnym sensie dałeś początek dyskusji na forum to czemu nie chcesz powiedzieć B?