Dieta , czym podbić kalorie

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne 4 000 kcal, czym mogę podbić ?
182cm wzrostu
68kg
duża aktywność

Pierwszy i czwarty posiłek jest w postaci omleta
przed i po treningu biorę kreatyne i bcaa

Zamiast miodów, dżemów i rodzynek wrzuciłabym porządną porcję płatków owsianych / jaglanych . gryczanych do tego jakiś świeży owoc, by było bardziej sycące i odżywcze zarazem.
Na kolację wrzuć wiecej węgli - niekoniecznie w postaci wafli ryżowych (owszem raz na jakiś czas można, nie są złe) ale np. ryż na słodko, albo z mięsem. Gotowane udko z kurczaka 100g? Jak Tyś to wyliczył i co to za udko było 100g? Ważyłeś przed obróbką termiczną?

Białko na pewno do zniżenia między 140-150g więcej Ci nie trzeba.

Wrzuć też ankietę z działu, bo mało o Tobie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-06 22:35:54

ok, dzieki jestem ektomorfikiem i mam szybką przemiane materii stąd tyle kalorii

Cel : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga 68
Wzrost : 182
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 74
Obwód uda :52
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca (przez wakacje)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w miare często
Odżywianie :
Cel : dużo masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : biorę aktualnie bcca i kreatyne (przed i po treningu)
Stosowane wcześniej diety : brak


zmieniłem trochę i tak to teraz wygląda

będzie teraz dobrze? mogę jeszcze dodać mąke ryżowa, szprotki w sosie pomidorowym ?
i nie ma znaczenia że np 2 razy dziennie zjem omlet albo placki? :D ?


Zmieniony przez - reeko w dniu 2016-08-07 16:16:07

Mąka ryżowa jest ok. Szprotki w sosie pomidorowym (ogólnie ryby puszkowe od czasu do czasu) są mocno przetworzone i wybieraj raczej te w sosie własnym/ w wodzie.

A jeśli chodzi o omlety i placki - o ile nie masz problemów żołądkowo - jelitowych po płatkach owsianych to spokojnie, zawsze możesz na jaglane, czy gryczane wymienić.

Witaj,
Nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki ? Dużo nie ważysz i wygodniej Ci będzie trzymać taki jadłospis a po treningu uzupełnić kalorie możesz nawet gainerem na przykład https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Uwzględnij w jadłospisie także tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś .
Pozdrawiam