Kasia, sylwetka wyjściowa nie jest wcale zła. Ciężko mi ocenić postawę, bo jak masz uniesione ręce do pozycji "poddaję się""
to nic nie widać. Na przyszłość - ręce wzdłuż ciała, plecy proste, brzuch lekko spięty.
Patologii jednak raczej nie ma.
Odnośnie rozstępu Paula wyżej napisała i ja bym na Twoim miejscu poszukała tych artykułów tu na forum.
Idąc od dołu - masz fajny kształt nóg, nie są pozbawione mięśni, nawet fajnie dwugłowy widać i pośladki są zaznaczone. Nie mniej jednak ja bym te pośladki jeszcze bardziej wzmocniła i podniosła.
Brzuch - tu wiele zdziałasz dobrze zbilansowaną dietą. Trzeba Ci będzie wzmocnić cały core, ale zacznij najpierw od tych ćwiczeń na rozstęp. Na pewno nie polecam klepania brzuszków, ale to później. Masz zaznaczoną talię, więc jak zleci trochę tkanki tłuszczowej to myślę, że będzie ją jeszcze bardziej widać.
Plecy wydają się silne, ale więcej by mi powiedziały klasyczne zdjęcia.
Co do diety - to zwykle tak jest, że jak pozwolimy swojemu ciału się w końcu odżywiać to i ono przestaje się buntować
Trening:
1. snatch jedną ręką 10x5kg, 10x7.5, 10/.7.5kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami, 10x38, 10x42.2, 10x42.6 (zamist ze sztangielkami zrobilam ze sztanga. Czy to ok?)
Tak, jak najbardziej
2b. przysiad plie 10x20kg, 10x22.3 10x24.6
3a.
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10x18kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x 10x15kg
4a.wznosy kolan w zwisie, 10/9/10 nienawidze tego cwiczenia. Zreszta to nie bylo cwiczenia a jego karykatura :D
4b.woodchopper 10x15kg, 2x10/6.25
4c.jeżyki, zamiast jezykow zrobilam inne cwiczenie na brzuch z racji tego ze nie mam tasmy.. Jakie cwiczenie mge tym jeszcze zastapic?
zmodyfikujemy Ci tą część na bazie ćwiczeń na rozstęp
Filmiki możesz na maila (dopiszę go do stopki a póki co tu):
[email protected]
Napiszę mi tylko tu na pw jak już wyślesz