BIceps

Witam
Ile ćwiczeń jest optymalnych na biceps ?

Ile ćwiczeń będzie najlepsze na biceps? A ile najlepsze dla klatki piersiowej czy grzbietu? Nie ma łatwej odpowiedzi na tak zadane pytanie bo trzeba wziąć pod uwagę nie tylko nasze indywidualne predyspozycje, ale także doświadczenie jakie mamy w treningu siłowym.

Naturalne jest to, że osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią będzie miała mniej ćwiczeń na biceps, a nawet nie musi mieć ich w ogóle w planie bo często się zdarza, że osoby początkujące wykonując ćwiczenia złożone takie jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie ze sztangą dają wystarczające bodźce treningowe do wzrostu mięśniom dwugłowym ramion.

Natomiast osoba doświadczona, bardziej zaawansowana będzie potrzebować tych ćwiczeń na ramiona zdecydowanie więcej aby pobudzić je do wzrostu.
Kwestia objętości treningowej jest mocno indywidualna, ale można powiedzieć, że osoba początkująca trenująca planem całościowym nie potrzebuje więcej niż 1 ćwiczenia w 3-4 seriach na biceps, a osoba bardziej zaawansowana 2-3 ćwiczenia w ramach treningu (nie fbw). Ważna jest obserwacja czy to co wykonujemy jest skuteczne dla nas.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 12:03:00

Witam 3 cwiczenia po 2 serie wystarczą, biceps lubi 6 serii chociaż jak zrobisz 8 też się nic nie stanie.

Witam.

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na te pytanie.
Jest to zależne od stażu/celów/systemu treningowego/regeneracji i.t.d..

Oczekujesz klarownej odpowiedzi?
Wstaw ankietę działu + zdjęcie swojej sylwetki.

Da się odpowiedzieć


Zmieniony przez - CoffexLatte w dniu 2016-07-31 13:14:57

Trzy serie w tygodniu. Możesz też w ogóle. Przez pół roku nie zrobiłem ani jednej izolowanej serii na ramię, a przybyło 2-2,5 cm. Wszystko zależy od człowieka, stażu, czynników takich jak dieta i regeneracja etc.