SPLITA PARTIA X2 PO PRZERWIE

SIEMA

Wracam po 14 dniowej przerwie od treningów (urlop wyjazdy itp)
Przed przerwa przez ostatni czas trenowałem FBW I PUSH PULL
Przed urlopem cisnąlem redukcję przez 12 tyg
w czasie urlopuwiadomo miska lużniejsza ale udało się przytyć tylko0,8kg więc nie wiele
Chciałem sierpięń przeznaczyć jeszcze ne redukcję tego co zostało żeby z jak najmniejsyzm bf startować z masą.
zamierzam wypróbować rotację kcal 2400-2000 (mało ale niebęde raczej zbytnio cardio robił skupie się jedynie na siłówce ew cardio w postaci spacerów czasem interwał)
witam

WIEK 26L
WAGA OBECNA 81KG
WZROST 182
PASOK 86
BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5
UDO 59
BF OK 15%
REKORDY SIŁOWE
SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY)
MC 110X3
WL 100X5
WIOSŁO HANTLA 40KGX7
PODCIAGANIE CC X15


WTOREK
KLATKA (Mocno) BARKI TRIC

WYCISKANIE PŁASKA 5 X 5
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 X 10-8

PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10
UNOSZEENIE BOKIEM 3 X 15

WYCISKANIE WĄSKO 3 X 8
WYCIĄG 2 X 15
BRZUCH

CZWARTEK
PLECY (mocno)Nogi bic

MC 5 X 5
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 10
ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12

WYKROKI 4 X 20
UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15

MŁOTKI 5 X 10

PIĄTEK
KLATKA (lekko) BARKI (mocno) TRIC

WYCISKANIE NA BARKI 5X8
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 3X15
WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4X8
ROZPIĘTKI 4 X 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE 5 X 10
BRZUCH

NIEDZIELA
NOGI MOCNO PECY BIC

FRONTY 5 X 5-7
WYCISKANIE NA SUWNICY 4 X 10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 5
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 4 X 12
HIP TRUST 4X15
UGINANIE Z SUPINACJĄ 3X10
MODLITEWNIK 2 X 15

Tak wyglądałby trening
wiem ze są różne opinie o łączeniu nogi+plecy ale myślę że takie połączenie jest ok przy odpowienim dobraniu ilosci serii i ćwiczeń
Push Pul trochę mi się znudził poza tym treningi push zajmowały mi sporo wiecej czasu i zauważyłem że np barki i tric w tym treningu gorzej się rozwijały a nawet wogóle stały w miejscu. Po siadachna początku i klatce barki i tric już azwyczaj lżej były robione.
proszę o korekty i ew zmiany

A powiedz mi czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby zrobienie push pull w formie 4 dniowego planu ? Wydaje mi się, że byłaby to lepsza opcja.

właśnie ćwiczyłem tak przez ostatni czas na zmainę z FBW chciałem spróbować trochę innej opcji bo tak jak pisałem przy PP zauważyłem że zdecydowanie mniej pracują mniejsze partie a z nimi mam największy problem -- baarki, bic, tric. Przy PP poprawiłem plecy klatkę trochę nogi ale mniejsze partie jakby sie cofnęły nawet myslę że jest to spowodowane tym że przy choćby w dniuPUSH gdy zrobiłem siady, wykroki, wyciskania na klatkę , barki i tric już zdecydowanie mniejszym ciężarem robiłem..

Ogólnie trening wygląda w porządku choć to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym tam hantle. Dodatkowo jeśli plecy z nogami Ci nie przeszkadzają i dajesz radę z regeneracją to śmiało tak możesz ćwiczyć

ekstra chętnie wymienie sztange na hantle bo niegdyie robiłem tego ćwiczenia hantlami dzięki wielkie