Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

ja z tego to bym ci to polecił bo przeglądałem i fajnie się prezentowało http://bonito.pl/k-90165350-atlas-treningu-silowego
a na pewno BB chcesz iść?

W co chce iść na razie nie wiem jeszcze..szukam drogi chyba cały czas... Trening 5x5 na razie chyba z tego co do tej pory robiłem najbardziej mi się podoba i odpowiada. Ale może dlatego że jest tu cel i ciągły progres który widać na kartce..

Cel najważniejszy na razie to zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięśniowej.


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-21 09:29:13

W zeszły tygodniu niestety przyplątały się problemy żałądkowe i skonczyło się na wizycie u lekarza w sobotę. Wczorajsza terapia " oczyszczeniowa" trochę mnie osłabiła ale czuje sie lepiej więc dzisiaj zamierzam iść wieczorem na treing. Za niecałe 6 tygodni upragniony dwu tygodniowy urlop w Chorwacji więc trzeba poćwiczyć jeszcze. Po urlopie mam plan ostro dopiąć diete, zwiększyć objętość aerobów a co za tym idzie liczę na lepsze efekty jeśli idzie o spadek tkanki tłuszczowej. Teraz niestety diety nie trzymam tak jak bym chciał ..

Flachus

Gwid

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy.

Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego zaczynam od nowa 5x5? I analogicznie w każdym ćwiczeniu?



Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-20 11:09:21

Przy tego typu treningach zawsze trzeba zrobić regres na ciężarach inaczej nic z tego nie będzie. Szybko staniesz pod ścianą.
Zdrowia.

remcyk

Flachus

Gwid

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy.

Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego zaczynam od nowa 5x5? I analogicznie w każdym ćwiczeniu?




Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-20 11:09:21

Przy tego typu treningach zawsze trzeba zrobić regres na ciężarach inaczej nic z tego nie będzie. Szybko staniesz pod ścianą.
Zdrowia.

Możesz rozwinąć ? Co powinienem teraz w takim razie zrobić? Za 6 tygodni urlop ,ćwiczyć nie będzie 5x5 jak więc nie wiem za bardzo co teraz przez te 6 tygodni robić.

regres - po to są pierwsze 2 tygodnie nowego cyklu żeby odpocząć ale nie stracić formy.

Jest sens zaczynać nowy trening 5x5 jak za 6 tygodni urlop? Co innego jak nje to?

ja bym zmienił trening przede wszystkim, zmiana ćwiczeń, obciążeń i zakresów
mięsień musi być zaskakiwany jak chcesz robić progres w sylwetce, a tłuczenie ciągle tego samego 5x5 nie wyjdzie na dobre nawet jak będziesz zmieniał obciążenia

kabo9

ja bym zmienił trening przede wszystkim, zmiana ćwiczeń, obciążeń i zakresów
mięsień musi być zaskakiwany jak chcesz robić progres w sylwetce, a tłuczenie ciągle tego samego 5x5 nie wyjdzie na dobre nawet jak będziesz zmieniał obciążenia

Kabo jeśli 5x5 tak mi podpasował to co byś proponował teraz na te niecałe 6 tygodni do urlopu?

Planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami co wieczór.
Bieganie codziennie - dystans 10km.
Co drugi dzień: pompki, podciągania, wieloskoki.