masa czy ciąg dalszy redukcji

Nr 3

Nr 4

Ktoś pomoże?

moze low carb sproboj ??? .Niestety nie jest to tez sport dla wszystkich a posilki przy zadzanie i dieta to 80% sukcesu cos za cos . Ja bym na twoim miejscu sprobowal masy ale z glowa powolna nie spieszyc sie i nie wrzucac zaraz z 4k kcal. Bo po dalszej redukcji bedziesz jak szczur wygladac .

Tez myślałem nad masa albo rekompozycja. Może jak zbuduje trochę mięśnia to na następnej redukcji będzie się miało co odslaniac.

Problemem jest też wyliczenie zapotrzebowania bo każdy kalkulator mówi co innego. Ten z potrenuj pl zerowy wylicza ok.3000 a ten tu z sfd na obliczenie TDEE tylko 2300 podobnie jak kalkulator na IF....

Jak zmieniły się pomiary obwodów?

Warto ułożyć dietę z wyższym bilansem, jeśli po obserwacjach stwierdzisz, że obwody i waga rośnie, to odjąć zawsze można.

Zaczynałem w styczniu z wagi 91 kg. Obecnie jest 79.
Wymiary : Pas : 99 - 88
Talia : 92 - 80
Oponka : 100 - 89
Udo : 62 - 58
Lydka : 42 - 39
Klatka : 104 - 99
Biceps : 34 - 30.

Przez ostatni miesiąc obwodu spadły o ok. 0,5 cm. Zależy mi najbardziej by leciało z pasa i by zmieniły się proporcje ciała góra - dół.

Trening to najpierw były różne wersje FBW, obecnie push pull.

Najgorsze jest to ze po sylwetce w ogóle nie widać ze ćwiczę. I co mi z tych kg i cm co pospadaly?

Nie wiem, może to tak wygląda bo nigdy nie cwiczylem na masę wiec nie ma za bardzo co się odslaniac na redukcji ?
Niby są leciutko zarysy mięśni na gorze brzucha i rękach ale tyle co prawie nic.

Dlatego myślę o rekompozycji, może ona zmienilaby wygląd sylwetki bo na kg mi nie zależy.Do tego dieta IF - coś nowego dla organizmu plus okresowe posty podobno b.dobrze się sprawdzają